Tối giản việc đọc tin nổi bật, comment chất lượng nhiều reaction trên voz cho các fen bận rộn.

VozFen.com: [thảo luận] [Running] Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ

@livetolove2311 Joined: 01/2013

1 year, 8 months

[thảo luận] [Running] Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ

Bên nhà mới chưa có box “Các món ăn chơi” nên mình mạn phép lập trước. Chờ anh em di dân qua.
Hy vọng với tình hình dịch bệnh như thế này anh em chịu khó lao ra đường đổ mồ hôi tăng cường sức khỏe chiến thắng con virus nán khộn Covid 19 nhé. beauty :beauty:

Topic cũ cho các anh em vào sau tham khảo https://forums.voz.vn/showthread.php?t=3696447&page=1097

henkarin

03/2012

@henkarin 03/2012

#492

1 year, 6 months

tangkiemandao said:

Hehe nay đã hoàn thành 5km rồi mấy anh

Sent from Xiaomi MI 9 SE using vozFApp

Hihi chiều nay e cũng vừa hoàn thành 5km

via theNEXTvoz for iPhone

henkarin

03/2012

@henkarin 03/2012

#601

1 year, 6 months

Cái vụ chạy siết core là chạy kiểu con Tiểu Phương hả ops :ops:

chạy mà gồng cơ bụng siết cơ đít thấy khổ dâm vcl. Mấy ông elite khác thì chạy thả lỏng beat_brick :beat_brick:

Cơ thể mỗi ng mỗi kiểu. Ông chân thẳng chân cong, bàn lõm bàn bẹt,... thêm nữa là cơ thể mỗi ng, từng nhóm cơ nó cũng tự biết thích nghi theo từng vận động khác nhau. Căn bản cứ bước chạy ko quá xa trọng tâm cơ thể, bước ngắn lại guồng chân nhanh thì tốt hơn bước quá dài. Chấn thương đa số đến do tăng mục tiêu quá nhanh thôi.
Nhiều ông chạy xưa h chẳng bị sao. Nghiên cứu dáng chạy, sửa dáng phát chấn thương luôn beat_brick :beat_brick:

via theNEXTvoz for iPhone

ObitoJp

07/2014

@ObitoJp 07/2014

#752

1 year, 5 months

ngtnviet said:

Anh em có kinh nghiệm và phương pháp chạy để giảm nhịp tim đi k nhỉ.
Mình 35t, chạy liên tục 7-8km, pace tb 5:30, nhịp tim tb đo trên garmin 245 là 170 lúc max 182.
Mình thử tự khắc phục chạy theo phương pháp MAF với HR 135-145 trong vùng ưa khí zone 3 mà thấy chậm quá pace TB 7:30

Lúc cảm thấy mệt ấy "Hít sâu thở nhẹ 3 lần"là được mai fen à. Nhớ là hít sâu thở nhẹ kể cả có muốn đứt hơi cũng cố làm theo. Dần dần sẽ không thấy mệt.
Đó là cách làm bản thân cảm nhận.

algorithms.h

@algorithms.h

#822

1 year, 4 months

Em đang theo plan tháng 9 này chạy HM. Có bác nào cùng mục tiêu ko dual cùng em big_smile :big_smile:

. Em là newbie, pace long run của em tầm 6:40 thôi pudency :pudency:

p/s: Em warmup với cooldown tổng cộng 10p nên pace nó tính là 7:00

algorithms.h

@algorithms.h

#830

1 year, 4 months

comeonnow said:

Bác chạy toàn đường đông thế. Ra hồ Bảy Mẫu chạy có nhìêu team với an toàn hơn.

em chạy sáng sớm bác ạ, chạy thế tiện thế ngắm phố luôn big_smile :big_smile:

algorithms.h

@algorithms.h

#833

1 year, 4 months

Doanhchinhvnnno1 said:

Các huynh đài ở đây cho tôi hỏi
Tôi chạy bộ dc gần 1 tháng rồi, cách ngày chạy ngày mục tiêu 5 km
Có điều
1 Tôi chạy dc 1 lúc thì xảy ra hiện tượng nhói đau bụng phải
2 Tôi chạy tuy ko nhanh lắm nhưng nhịp tim lên rất nhanh tận 190 lận nên tôi lại phải dừng lại đi bộ đến khi giảm thì lại chạy tiếp, chạy tẹo nhịp tim lại lên mức báo động. Dẫn tới tôi ko thể chạy lâu, chạy bền và tiến bộ dc
Các vị huynh đài ở đây có ai bị tình trạng tương tự và cách khắc phục ntn

Em nghĩ là do bác chạy quá nhanh với hít thở chưa đúng thôi. Chạy bộ gần 1 tháng thì bị như thế là bình thường. Cái xóc hông thì bác chạy ngắn bước lại với cố gắng hít thở bụng, nghĩa là hít vào thì bụng phình to ra, và thở ra thì chỉ thở 3/4 thôi chứ đừng thở hết. Cái mẹo hít thở thì em chạy nhiều xong tự rút kinh nghiệm và thấy khá hiệu quả, bác thử áp dụng xem sao

algorithms.h

@algorithms.h

#838

1 year, 4 months

a3.phantom.vn said:

Bác có biết lúc bác chạy là pace bao nhiêu không?

Bác bấm vào cái ảnh thứ 2 kìa, pace 7'04

algorithms.h

@algorithms.h

#847

1 year, 4 months

wazowski825 said:

thím có giáo áo 21k ko, cho em xin với

Em đang theo plan 21k pace 6'50 đây, bác ở gần khu Tân Mai ko chạy cùng em pudency :pudency:

algorithms.h

@algorithms.h

#848

1 year, 4 months

Lion8 said:

Mình cách 1 ngày chạy khoảng 3km xong đi bộ về, nhưng mỗi lần chạy thì cảm giác thở không đều lắm, nhờ mọi người hướng dẫn cách thở sao cho hiệu quả nhất.

Em thở nhịp 2/2 thấy khá ổn, nếu chạy chậm thì 3/2 cũng đc. Bác tham khảo xem sao. Big grin :D

algorithms.h

@algorithms.h

#852

1 year, 4 months

Nvidia_GTX_1080 said:

có bác nào chạy mà cứ bị đau đầu gối không? em chạy đau quá

Bác thử rút ngắn sải chân lại và điều chỉnh dáng chạy xem. Có thể tại bác tiếp đất bằng gót chân hoặc hơi ngửa người về sau. Với lại đau thì bác nghỉ cho nó hết rồi hãy chạy lại, ko là nó thành tật, khó chịu lắm

algorithms.h

@algorithms.h

#860

1 year, 4 months

gaunhoibom550 said:

Sẵn tiện các bác cho em hỏi có áo khoác nhẹ nào chống mưa không. Nơi em ở vào mùa mưa rồi tính kiếm cái áo khoác chống mưa mang theo lúc chạy chứ vác áo mưa theo nặng quá

https://www.decathlon.vn/vi/
bác vào đây xem thử, đồ hơi đắt nhưng chất lượng

phunghuutai

09/2009

@phunghuutai 09/2009

#886

1 year, 4 months

WasupMoFucker said:

Chạy 2-3 tháng rồi vẫn chưa lên 5k trong 30p ae ạ .
Căn bản e cũng lười chạy 30p là chán chỉ muốn về, nhà bao việc
Với chạy liên tục 1 route là cũng chán nên thích kiểu chạy loăng quăng khám phá những cung đường mới
Không hiểu các bác chạy 1-2h mấy vòng quanh hồ ngày nào cũng như ngày nào mà ko chán nhỉ

Tôi chạy ng chiều, chọn 1 e ưng mắt, thường xuyên chạy.

sau đấy tán bằng mắt, nên chạy ko thấy mệt, chỉ muốn sao nhanh đến điểm chạm nhau.

mỗi tội dạo gần đây, đong đưa 1 e này, về check strava thấy e ý có chồng con r. Mai chạy chiều ngc lại vậy.

mưa dầm thấm lâu, nhỡ e ý chán chồng chạy theo mình thì phải tội doubt :doubt:

z2z123

@z2z123

#1005

1 year, 4 months

comeonnow said:

Adidas nhiều dòng running quá, k phân biệt nổi: không tính dòng đa dụng nhà boost: UB, alpha -sense - pure - solar boost, thì có boston, Adidos, SL20, supernova, duramo, takumi sen 6... Nhiều quá là nhiều...

Với người chơi giày trong 2 năm qua , dòng adidas mình có hơn 40 đôi thì mình có thể trả lời bạn thế này , bạn thể thao không chuyên như mình , là chỉ chạy từ 5km đổ lại , thì dòng adidas bạn quan tâm UB hoặc PULSEBOOST thôi , còn mấy thằng kia đừng quan tâm , mấy thằng kia mình xỏ hết luôn rồi , cảm giác khác xa hoàn toàn , như ở trên nhiều ông khen boston , Adidos , chứ đối với mình đôi boston, Adidos cảm giác cùi vãi đái , những giày như dòng boston hay rc ( thi đấu ) cảm giác nó cho khác lắm , cho cái cảm giác thật tế , mà mang giày cho cảm giác bàn chân thật tế thì những đôi giày đó bản thân không chơi chuyên như mình , thì mình cho là cùi bắp , còn đối với ai chơi chuyên bàn chân họ đã quen chạy rồi dù mang giày êm hay không êm thì đối với họ cũng không thành vấn đề gì << cái này rất quan trọng bạn nên nhớ đều này , cho nên mới chơi thể thao hãy chọn những đôi giày êm nhất ,thoái mái nhất , mà mang còn có động lực tập luyện , chứ mang mấy dòng RC hay boston thì cảm giác chán vs cùi bắp vl , chán từ nữa bàn chân cho đến mũi bân chân ấy co cái cảm giác cực kì rất rất là khó chịu vl . Nên bạn thấy BOSTON 8 rất ít người mang chạy , chỉ có người chuyên chạy hay dân chuyên chạy thi đấu mang chạy thôi , còn mấy dòng pureboost , hay senseboost thì loại luôn đi .

Rồi tiếp theo nữa dòng kế boost là bounce , nếu tiền bạc hạn hẹp thì mua dòng sensebounce hoặc purebounce , mấy dòng bounce hoặc adizero rc cũng là đế bounce , SL20 mình chưa thử nhưng nó có công nghệ mới ấy nhưng cá nhân mình đánh giá nó chắc củng nhỉnh hơn thằng adizero rc tí running dòng bounce khác dẹp qua 1 bên luôn vì , vì running dòng bounce khác , đế bounce nó hơi cứng , còn 3 dòng bounce kia là đế nó mềm . À bổ sung thêm mấy đôi alphabounce RC đời đầu mang cũng êm nhẹ chạy ngon lắm nha , còn alphabounce beyond thì dẹp nó qua 1 bên đi .

Tiếp theo nữa cùi hơn bounce là dòng NEO đế Cloudfoam là mấy đôi duramo , này nọ , dòng NEO là chất liệu đế êm , vải mềm mang vào chân cho cảm giác bay bổng , đế mềm hơn bounce luôn , nhưng mà bạn đã đi bounce rồi bạn đi dòng NEO lúc đầu sẽ khoái vì nó mềm bay bổng như đi trên mây , nhưng 1 thời gian sau bạn sẽ thốt lên thằng này cùi hơn thằng bounce nhiều , vì bạn sẻ cảm nhận được chất lượng dòng NEO không tốt , từ chất liệu vải cho đến cảm giác thoáng khí . Đó là về dóng adidas , mình còn mấy chục đôi Nike , Acsis , Reebook nữa , nó sẽ cho cảm giác khác nữa , lúc nào rảnh sẽ revew hết .

WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007

#1266

1 year, 2 months

Ở Tân Bình thì chạy ở đâu ổn vậy các bác

gialam_o.0

@gialam_o.0

#1315

1 year, 2 months

Propofol said:

Mình có 2 cái muốn hỏi:

Mùa mưa không ra ngoài chơi thể thao được thì mấy thím tập gì ở nhà nhỉ ? chống đẩy? gập bụng?

Chơi thế thao bị đau nhức mỏi cơ thì mấy thím để y vậy vài ngày tự hết rồi tập tiếp hay có xài thuốc bôi gì không ?

câu trả lời chung là đi ngủ nhé
biện pháp rất đơn giản để hồi phục và nâng cao sức khỏe mà nhiều người bỏ qua Laugh :LOL:

phunghuutai

09/2009

@phunghuutai 09/2009

#1353

1 year, 2 months

Bắt đầu chạy nghiêm túc từ mùng 8/7.

đến hôm nay là tròn 60 ngày chạy

vo2max từ 44 lên 50

chạy 10k < 60m

coi như có chút vốn để tiếp tục Big grin :D

anhtaiqb

10/2011

@anhtaiqb 10/2011

#1518

1 year, 1 month

Khoe với mấy bác đôi Hoka Carbon X mới hốt nhân đợt sale. Không biết giá ở VN bao nhiêu nhưng em vừa hốt giá quy ra VNĐ là 3tr5. Màu base Blue đế Neon, trông không có một chút thẩm mỹ nào, không khuyến khích mấy bác mang đi chơi hay daily beat_brick :beat_brick:

#Chút cảm nhận sau 7km (Speed interval)

Cảm nhận đầu tiên là giày nhẹ dã man, trông thì hơi cục mịch, nhưng đem cân thì chỉ có 240grams.

Phần upper cực mong manh beat_brick :beat_brick:

, chỉ có 1 lớp mỏng. Nhiều lỗ, đem lại sự thông gió và thoáng khi chạy, nhưng đánh đổi lại đương nhiên là độ bền giảm.

Phần heel support phải nói là... tệ (bản Carbon X-SPE mới nhất đã cải tiến phần này bằng cách may thêm một miếng nhựa Laugh :LOL:

và tăng giá thêm 15$). Tuy nhiên cũng không ảnh hưởng lắm tới form chạy của em.

Phần ăn tiền nhất là công nghệ tấm lót carbon plate ở đế giày. Quá SƯỚNG!!! Cực phù hợp cho bác nào midfoot/forefoot strike. Cảm giác như mỗi bước đều như là đang... chạy xuống dốc, có lực nó thúc vào chân cho bước tiếp theo.

Phần midsole là kết hợp của 2 miếng foam trên và dưới, kẹp giữa là tấm carbon ~~có vẻ là kết hợp 2 loại foam~~ ~~(Như đôi Turbo 2 của Nike)(Phần này em ko chắc lắm, chút tìm hiểu thêm xem có phải 2 loại đế khác nhau không)~~.
Phần đế trên (phần tiếp xúc với chân) là foam Pro Fly X, mới đeo vào thì khá "cứng", không êm và "nẩy" như đế Zoom hay boost. Nhưng không hiểu sao mang chạy tầm 3km, break-in quen chân rồi thì lại cảm giác rất thoải mái. Khi phần giữa của chân nện xuống mặt đường, độ đệm của foam ProFlyX vừa phải, vừa đủ, không bị lún cũng như nẩy quá. Tuy không êm ái như các loại đệm Air (Pegasus 37), Gel (Asics kayano 26), hay boost (Adidos 3)... nhưng nó vừa đủ để không gây đau chân, không bị "mỏng quá", lại rất cân bằng.

Phần đế dưới (outsole) thì làm bằng cùng loại foam, tuy nhiên được bao bọc ở ngoài là một lớp cao su lưu hoá, nhạt màu hơn, và làm nó cứng hơn phần upper-sole, ở dưới (phần tiếp xúc mặt đường) ~~ko có lớp cao su luôn~~ là lớp cao su lưu hoá nên tăng độ bền, độ ma sát và vẫn tối ưu được trọng lượng cực nhẹ. Ở đế cũng được đục lỗ (để nhẹ hơn?) và có thể khoe ra cũng như là cảm nhận được (chọt chọt được) tấm carbon fiber plate.

Em hốt đôi này một phần vì thích cái carbon plate và cái chính là phần đế được Hoka thiết kế "bè" ra, mang đến cảm giác chạy rất chắc chắn, không bị cao, "với" và chơi vơi như khi chạy trên đôi Nike Zoom Fly 3.

Hiện đang có 2 đôi là Hoka này và Nike Zoom Fly 3 màu hồng mộng mơ.

Cùng công nghệ tấm carbon, cùng năm sản xuất và cùng tầm giá (225$ vs 215$ nhưng một đôi là dòng cao cấp nhất của hãng mới nổi, còn một đôi của ông lớn kia thì chỉ là dòng tầm trung).

Nếu các bác ủng hộ thì em sẽ làm một bài so sánh.

(

WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007

#1568

1 year, 1 month

Hàng của decathlon được không các bác? Mình bắt đầu chạy bộ lại vì nghỉ cũng lâu, vs lại chạy trên máy ở phòng gym nên ko biết mua cũng hãng này có được không ạ?

WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007

#1577

Vàng quan điểm

1 year, 1 month

enragon said:

new member thì OK, lên advange thì còn nhiều sự lựa chọn hơn. Được cái sẵn, trong tầm giá, bền, tiện dụng và đúng mục đích.

Voldedore said:

Ổn nhé thím. Mình cũng chạy đôi rẻ nhất trên treadmill được đâu đó 20km. Sau đó chán quá ra ngoài chạy. Giày nhẹ. Mẫu ok. Định mua đôi khác để mang đôi decathlon hằng ngày.

gialam_o.0 said:

chất liệu thì ổn, nhưng cái form thì hơi dị
ít người VN hợp với hãng này

Cảm ơn các bác, mình cũng biết mấy loại giày chạy nhưng chưa mua vì chưa biết là chạy được mấy bữa nên cứ mua đôi rẻ xài đỡ, vs lại chạy trên máy cũng đỡ hơn chạy bên ngoài nên chắc sẽ không sao, dùng đỡ 1-2 tháng nếu chưa chán thì mình sẽ upgrade Smile :)

algorithms.h

@algorithms.h

#1598

1 year, 1 month

Tình hình là hơn 1 tuần nữa, theo lịch là 01/11 em tham gia 1 giải chạy trail nhè nhẹ lên Fansipan big_smile :big_smile:

. Khả năng của em thì chạy đc half pace 7:00. Giải này có 11.5km thôi nhưng chạy lên dốc và khá lạnh nên em cũng hơi lo confuse :confuse:

. Bác nào có kinh nghiệm chạy trail hay có tips gì hay hay bày cho em vứii pudency :pudency:

. Em cảm ơn ạ.

algorithms.h

@algorithms.h

#1627

1 year, 1 month

comeonnow said:

^
Mặc lót là sao nhỉ?
Chạy bộ chút là nóng người rồi. Hôm trước gió mùa về vẫn quần đùi áo singlet đi chạy được...
Cẩn thận thì mặc 1 áo dài tay thôi, áo khoác chạy 1km là nóng buộc hông vướng...

tại sắp tới em có giải chạy road fansipan ấy, lên đỉnh chắc tầm 3 độ, hơi căng. Chứ bình thường em chạy 15 độ cũng mặc 1 áo vải polyester thôi

luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017

#1694

1 year, 1 month

sau 2 tuần tập chạy thì đã lếch lên đc 5km cry :cry:

phunghuutai

09/2009

@phunghuutai 09/2009

#1723

1 year, 1 month

các thím newbie cố gắng sắm cái đồng hồ hợp túi tiền, ko thì strava trên điện thoại.

nó cho mình biết chạy được bao xa để mà cố gắng lần sau.

trước khi mua đồng hồ mình chạy lẹt đẹt bao nhiêu tháng vẫn ko ăn thua, vừa mệt vừa nản

còn đây là thành quả sau 80 ngày run (80 ngày tính từ 8/7 nhé)

quá bình thường với nhiều người, nhưng với 1 người thường xuyên làm việc và game trên PC thì cũng ok đấy chứ Smile :)

Ryan T. Gosling

12/2017

@Ryan T. Gosling 12/2017

#1756

1 year, 1 month

Đây nha mấy thím

https://www.joesnewbalanceoutlet.com/

Đối tác hàng sale của nb, uy tín nhé, em mua cả gần 20 món từ giày tới quần đùi áo lá đồ yoga nữ áo dú rồi áo bomber như liverpool rồi, do bị cuồng liver mà liver lại nb tài trợ adore :adore:

via theNEXTvoz for iPhone

zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014

#1758

1 year, 1 month

comeonnow said:

Cuối tuần mà threat im lìm nhỉ... Hóng các pro show medal LBM

Nay mát trời, đường chạy đẹp nên được cái PR 1:53 shame :shame:

phunghuutai

09/2009

@phunghuutai 09/2009

#1763

1 year, 1 month

2 củ, cho 2 vợ chồng

algorithms.h

@algorithms.h

#1777

1 year, 1 month

dochanh123 said:

thím chạy giải sao rồi, em chẳng thấy thông tin hình ảnh của giải nó update luôn.

ổn thím ạ. Khỏe re. Em leo mất gần 3 tiếng, đúng lần đầu cảm giác phê thật. BTC khá chu đáo: sáng ăn phở rồi chạy, trưa chạy lên xong đi cáp treo về rồi ăn buffet, tối ăn lẩu rồi đi xe giường nằm về, sáng vào học tiết 1 vẫn ok. Tổng thiệt hại 600k, em ko mua quà hay tiêu gì thêm nên ko mất thêm phụ phí.

WAI

08/2010

@WAI 08/2010

#1778

1 year, 1 month

Review đồng hồ Vivoactive 3 Element sau khoảng hơn 1 năm sử dụng.

Thật sự câu nói Tiền nào của nấy chả bao giờ sai. Trên đời chỉ có ngon bổ hoặc rẻ chứ không thể có ngon bổ rẻ được.

Nay đã lấy con Coros Apex 46 sau 2 tháng chán nản với Garmin Vivoactive 3.

Hồi đầu dùng Vivo 3 thì mọi thứ ổn, chả có gì nhịp tim đo ổn (so sánh với thực tế độ mệt của mình và cả con Mi Band 4 hồi đấy bị thay thế bởi Vivo 3), GPS cũng OK, đã đối chiếu với xe máy cũng đo ra quãng đường tương tự.

Nhưng về sau thì chất lượng kém mới lộ ra. Hồi cuối tháng 10 năm trước mình chấn thương nên phải nghỉ hơn 2 tháng rồi mới rón rén tập trở lại rất nhẹ nhàng.
Không hiểu có phải do để lâu nên máy móc nó chập mạch không mà bắt đầu từ lúc tập luyện trở lại là đồng hồ không chính xác nữa. À, phải nói trước là những thứ không chính xác mà mình sắp kể đây nó thỉnh thoảng diễn ra chứ không phải thường xuyên nhé, không các bạn lại hiểu nhầm.

- Có vài lần khi bấm bài Chạy, đồng hồ mãi không xanh lên để báo đã bắt được tín hiệu GPS, phải thoát ra làm lại mới được. Có lần mình thử chơi kiểu không bắt GPS cũng mặc kệ, cứ Start, hết bài tập thấy kết quả vẫn có GPS, và cái điểm xuất phát cũng giống y như thực tế.

- Đo tốc độ mình cảm thấy không chuẩn, nhất là những lúc vừa bắt đầu chạy được khoảng 1 phút trở lại, có lúc mình cảm thấy mình đang chạy chậm thì đồng hồ lại ra kết quả nhanh hoặc ngược lại. Và có vài lần sai đỉnh điểm nhất là tracklog nó còn ghi hẳn 1 đoạn đường pace mình = 0 cơ trong khi rõ ràng mình vẫn chạy như thường, cũng chả chậm gì

=> cả 2 cái lỗi trên nói luôn là mình chạy ở khu phố nhà mình, khu này ngoại ô, là khu đô thị mới đang xây, nhà cao tầng không nhiều, cao nhất cũng chỉ 4 tầng, và nhà xây còn thưa thớt, vậy nên không thể đổ lỗi cho nơi chạy bị nhiễu sóng GPS

- Nhịp tim tính đến giờ này cũng hầu như chính xác, sai số chỉ hiếm khi xảy ra, cách đây vài ngày, đang vừa đi bộ vừa suy nghĩ, đi rất chậm mà nhịp tim đang dưới 100, nó nhảy 1 phát lên 132, nhưng thôi, cái này coi như là thỉnh thoảng không ổn định đi.

Có điều cũng liên quan đến nhịp tim, app Connect của Garmin lập trình hình như nó chưa tính đến việc người dùng đeo đồng hồ nhiều hơn 1 năm thì phải. Mình nhớ hồi mới mua là tháng 8 hay 9 năm ngoái, thấy zone 5 của nhịp tim là lớn hơn 168. Tính đến bây giờ zone 5 trong các bài tập vẫn là lớn hơn 168 (sinh nhật của mình là tháng 3, đã qua rồi). Vài tháng nay đã nghi nghi dữ liệu này rồi nhưng ngại tính lại xem có đúng không, nay lấy con Apex về thấy lúc đầu nó hỏi chiều cao, cân nặng, ngày sinh của mình rồi thấy nó thiết đặt zone 5 là lớn hơn 167 mới công nhận. À năm 2020 là mình 34 tuổi nhé

(cách tính zone của nhịp tim là lấy 220 trừ đi số tuổi ra 1 số gì đó, các zone của nhịp tim khi luyện tập sẽ tính theo phần trăm của số đó, các bạn tự google nhé)

- Lỗi cuối cùng là gần đây nó hoạt động kết nối với phone không ổn định, không phải upload lịch sử thể dục mà là nhận thông báo từ phone lúc có lúc không. Và cỡ khoảng 2 tuần nay thì gần như là không thông báo khi có cuộc gọi, tin nhắn đến nữa. Mình cũng đã có tâm lý thay đồng hồ nên cũng chẳng buồn tìm cách sửa hay khởi động lại đồng hồ

Thực ra tất cả các vấn đề trên với mình cũng chưa đến nỗi làm mình phải bỏ Garmin, vì có sai thì mình cũng chả quan trọng, mình tập thể thao chỉ để cải thiện sức khoẻ, chỉ tập một mình, chả tập cùng ai vì mình yếu. Có điều pin con Vivo 3 này chán lắm các bác ạ, nếu không tập thể thao chỉ cỡ 3 ngày là nó xuống còn 20% pin.
Vậy nên cuối cùng quyết định xuống tiền mua con Apex 46, lần này rút kinh nghiệm mua hẳn con tiệm cận flagship, không chơi hàng rẻ tiền nữa.

algorithms.h

@algorithms.h

#1781

1 year, 1 month

phunghuutai said:

thím cho cái review đi

rút ra đc kinh nguyệt gì ko.

hôm nào có hú lên đây cho a e đi cùng với

Em hành văn hơi kém nên thím chịu khó đọc nhé.
1. Lịch trình và cảm nhận
Về cảm nhận thì đại khái như em nói ở trên. Trước khi chạy thì khá là hồi hộp, có thể do là lần đầu em làm chuyện ấy. Tối thứ 7 em cùng đoàn trường lên xe, ngủ trên xe đến tầm 4h sáng thì đến Sa Pa. Bọn em nhận BIB, thay đồ và ăn sáng ở đây. Lúc ăn sáng tầm 8h, BTC cho ăn phở bò NĐ ở đối diện chợ Sa Pa. Em dân NĐ, lên Sa Pa ăn phở bò NĐ ngoài vị quê hương nhà ra thì phở vẫn ngon như ăn ở NĐ. Ăn xong thì bọn em được đưa đến Thác Tình Yêu, khai mạc, điểm danh 1 lúc đến 9h kém bắt đầu chạy. Điểm xuất phát nó bé vừa đủ 1 người đi nhưng có đến 1000 người chạy, thế nên là khúc dạo đầu rất khó tiến nhanh được vì chật và khít, cơ mà vượt rào được tầm 100m thì bắt đầu thông thoáng thoải mái chạy rồi. Nhưng vì chạy thoải mái đoạn đầu nên đc tầm 1km là em tối tăm hết mặt mũi, thở ko ra hơi rồi. Những đoạn sau thì rút kinh nghiệm, đoạn bằng thì chạy chậm, xuống dốc thì chạy nhanh, còn lên bậc thang thì đi từ từ. Cả chặng có 2 điểm tiếp nước ở 2200m và 2800m (tính theo độ cao), tương ứng nếu chạy thì tầm 4km với 8km. Cá nhân em thấy thì đoạn 2200-2800 là đoạn khó nhằn nhất, còn đoạn 2800 - đỉnh là đoạn có nhiều chỗ nguy hiểm nhất. Cá biệt có 2 chỗ vách núi dốc tầm 60 độ, 1 trong 2 vách hướng xuống vực nên khá sợ nếu tinh thần yếu. Em chạy bộ ở nhà thường xuyên nhưng chạy trail thì đây là lần đầu, cảm giác cũng rất khác nhau. Leo được chừng nửa đường thì 2 chân mỏi nhừ, nhất là đùi, nhịp tim đập ko nhanh (chậm hơn chạy đường dài) nhưng thở gấp. Nhưng đổi lại thì cảm giác thoải mái hơn vì không khí trong lành, nhiệt độ thì em ko biết bao nhiêu nhưng vì chạy nên là thấy mát chứ ko lạnh. Lúc lên đỉnh thì phê khỏi nói, cơ mà lạ cái là cảm giác ko mệt như lúc chạy đường dài xong, kiểu hồi sức luôn ấy, trong khi trước đấy em cứ nghĩ lên đến đỉnh khéo nằm luôn ra đó.
Lên đỉnh checkin, nhận huy chương, đi chơi loanh quanh chán thì đi cáp xuống ăn trưa buffet ở nhà hàng chỗ ga dưới. Thức ăn thì ở mức trung bình, nhưng nhà hàng khá lịch sự và có thể do đói nên em ăn ngon và ăn nhiều, quất đến 5 đĩa đầy ắp. Ăn xong đi tàu xuống thị trấn Sa Pa, đi chơi loanh quanh cả chiều rồi ăn tối, rồi về.
2. Kinh nghiệm
Kinh nghiệm thì em cũng ko có nhiều, có mấy ý chính là:

Bác cần có ít nhiều 1 chút thể lực để có thể leo lên tới nơi, nếu ko muốn ám ảnh đến già (có người leo đến 9 tiếng, có người phải ở lại trạm 2800m qua đêm, mà bác cứ tưởng tượng ở lại trạm qua đêm xong hôm sau người mỏi nhừ mà vẫn phải leo tiếp ấy)
Nếu muốn hoàn thành trước 3h thì cũng phải chạy bộ hay tập thể dục thường xuyên. Trước giải 1 tuần nên tập sqwat, đứng lên ngồi xuống, chạy cầu thang các thứ cho nát đùi luôn đi, xong cả tuần tiếp theo đừng tập gì cả, ăn uống điều độ cho chân hồi phục rồi đi thi thôi.
Trước khi chạy ăn đủ carb, ăn như bình thường, ko ăn đồ lạ và đừng ăn no. Lúc chạy bác nên cầm theo chai điện giải cho đỡ mệt, vì btc chỉ chuẩn bị nước trắng ở trạm, cũng cầm theo cả thanh kẹo thỉnh thoảng ngậm viên cho đỡ tụt đường huyết, lăn ra đường. Em gặp mấy anh ở đó cũng kiểu dân trâu bò lâu năm, mà chủ quan nên cũng lăn ra đó rồi lết về dick: 1 anh dân tộc ngày nào cũng leo núi nhưng bị chuột rút cả 2 chân, xong dừng lại giãn cơ cho anh ấy gần 20p; 1 anh dân chạy trail thiếu ăn thiếu ngủ bị tụt huyết áp, lăn đùng ra đường. Thế nên là nếu bác có chạy thì nên chú ý nhiều đến ăn uống.
Nên xuất phát từ từ để không bị mất sức

Đấy là đối với chạy trail và newbie lần đầu như em. Còn nếu bác đi trekking, cắm trại mấy ngày thì có thể thong thả hơn, leo lên từ từ rồi leo xuống cũng được.

dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008

#1885

1 year

luongthang10cu said:

ae cho mình hỏi đôi GT 1000 này dạy tập hằng ngày có ổn k

Mấy dòng GT1000 GT2000 là cấp dưới của Kayano, nó là stability phù hợp cho người bị đáp lệch trong.

Còn Cumulus là dòng cấp dưới của Nimbus, nó là dòng neutral phù hợp cho người đáp bình thường.

Tất cả các dòng trên đều nặng, êm, support nhiều, phù hợp cho tập hàng ngày và nó đều có độ bền cao cũng như những công nghệ mới nhất.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 1 dòng ăn chắc mặc bền nữa là Mizuno Wave Rider (cùng phân khúc với Nimbus của Asics) và Mizuno Wave Inspire (cùng phân khúc với Kayano của Asics)

Các thông tin khác bạn cứ tự tìm hiểu rồi sẽ chọn cho mình đôi giày phù hợp. Mới chạy thì cứ Thượng Đình hoặc Asia được rồi, hôm chủ nhật có 2 đứa sinh viên nó chạy FM và HM ở Hậu Giang mang Asia về được 4h30 và 2h15 Stick out tongue :p

WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007

#1903

1 year

mình chạy bộ trên máy nên set tốc độ được, và mình chạy vs tốc độ 13-14km/h tầm 30 giây thì chân và tay bắt đầu bị tê, giống như thiếu oxi hay gì đó.

đồng ý là lúc đó cũng đã thở hơi dốc rồi, nhưng mình cảm giác vẫn còn sức, vẫn chạy tiếp được.

mình chạy bộ được 2 tuần rồi các thým, hôm nay là buổi thứ 6 rồi các thým, vẫn đang cố thêm từng ngày cho bằng với mức cũ, hồi xưa mình chạy bên ngoài nhưng giờ về SG khói bụi quá nhiều cho nên mình chạy trên máy cho an toàn.

Ultimatevision

07/2013

@Ultimatevision 07/2013

#1904

1 year

luongthang10cu said:

cho mình hỏi 2 dòng này có tốt hơn của asics k vây thím

Bền hơn không cần bàn nhé, đang dùng 2 đôi wave rider, mỗi đôi cày trên 2k km .

luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017

#1931

1 year

Hnay trời mát chạy chơi chơi mà thành 10km beauty :beauty:

via theNEXTvoz for iPhone

gloomy

08/2009

@gloomy 08/2009

#1942

1 year

luongthang10cu said:

Hnay trời mát chạy chơi chơi mà thành 10km

via theNEXTvoz for iPhone

Chạy như này hơi bị đuối đó bạn mà hiệu quả đạt được gần như = 0. Bạn mới cải thiện được mặt cự li nhưng trong chạy bộ mình nên cải thiện sức bền trước đã. Nên học cách kiểm soát đồng thời 3 yếu tố trong lúc chạy là nhịp đi (pace), nhịp thở, và guồng chân. Lúc bắt đầu bài chạy thì khởi động ở pace tầm 7:00, mỗi km giảm đi khoảng 10s, đến km thứ 10 bạn đạt được pace 5:20. Bài này khá hiêu quả cho việc tăng sức bền cũng như kiểm soát 3 yếu tố mình nêu trên. Mình tập 2 tháng chạy 10Km được thành tích như này big_smile :big_smile:

mykero

08/2009

@mykero 08/2009

#1977

1 year

Carrie Mathison said:

Dạo này hơi phát phì chỗ bụng quá nên định dậy sớm chạy bộ 1 thời gian thử xem sao

Mấy thím cho hỏi nên chuẩn bị dụng cụ gì và chạy thế nào cho đúng vậy

Mà giữa chạy xe đạp và chạy bộ thì cái nào hiệu quả hơn ?

Giày chạy cho chuẩn là cái đầu tiên.
Sau đó cần có người hướng dẫn cách thở, tốc độ chạy, lưu ý này kia. Lên giáo án cho newbie luôn thì tuyệt.
Tiến bộ rất nhanh, điều đó sẽ làm cho thím có thêm nhiều hứng thú với môn này.
Em từ 1 newbie, luyện 8 tuần giờ quất 1 mạch 21km trong 2h30m ngon lành cành đào (easy run, chạy liên tục không nghỉ, không thở dốc, các km cuối vẫn nói chuyện bình thường không ngắt quãng, và quan trọng là không bị chấn thương, pace dưới 7).

vannq

02/2012

@vannq 02/2012

#1997

1 year

Đợt này có anh em nào chạy giải Trail VMM hông nà, mình may mắn hoàn thành đc rồi.

vannq

02/2012

@vannq 02/2012

#2009

1 year

comeonnow said:

Khủng quá...mà bác chạy gần 24h đó thì có tính ngủ hay ăn k? Cái bó gối lọai to bọc kín gối như của bác hay lọai nhỏ gọn kiểu 1-2 dây ôm trên dưới gối cái nào dễ dùng hơn nh

comeonnow said:

Khủng quá...mà bác chạy gần 24h đó thì có tính ngủ hay ăn k? Cái bó gối lọai to bọc kín gối như của bác hay lọai nhỏ gọn kiểu 1-2 dây ôm trên dưới gối cái nào dễ dùng hơn nhỉ?

Nếu ko đau chân thì ko cần bó gối đâu, ai bị nhức mỏi thì cần, mình mang để chụp hình quảng cáo dùm ông anh nhóm ở VT

Leo núi , đường bằng chạy nhẹ, dốc chạy nhanh hơn cứ đều như vậy. Không có ngủ nha bạn, ngủ là ko kịp thời gian quy định qua từng CP như hình dưới đâu nhé, chỉ dừng nghỉ Cp 10-15' rồi đi thôi.Mình đi luôn để time dư khoảng 2 tiếng qua từng cp (vào VMM nghiên cứu nhé).
Đồ đạc (lần này ko chụp hình đồ đạc trước race

Trên đây có Ngậy store bán hầu như đầy đủ và uy tín đó anh em, mình đã mua cả hộp gel và 1 số đồ lỉnh khỉnh!!!
Đèn pin: 2 cái để chạy đêm(2 cái cho chắc)
Gậy cần phải có bên mình, dù 50km đầu leo hầu như mình ko dùng gậy do tập luyện trước đó ko quen dùng gậy.
Vét đeo, 2 bình nước 500ml, 6 gói Gel, 3 gói dinh dưỡng taiwind,3 đôi vớ, 1 đôi giày áo gởi tại Cp4.
Áo gió mỏng, áo mưa tiện lợi sơ cua, ít hạt nho khô óc chó.
đồng hồ, điện thoại,tiền. Kem chống nắng (hôm đó quên ko bôi làm đen thui).

-Nói chung càng tối giản được càng tốt chứ mang nhiều thứ đi ko dùng đến thì nặng người mệt xác lắm. thấy cp nào sắp đến dốc cao thì mang theo nhiều nước, còn bằng hoặc xuống dốc thì bỏ bớt nước đi cho nhẹ.

NÓI CHUNG: Là phải tập luyện tập luyện và tập luyện tích luỹ đủ cho bản thân hãy chơi nhé (trên Fb nhiều elite đã đề cập), sao cho về đích xinh tươi còn chân cẳng ngon lành phục vụ niềm đam mê chạy bộ nhé các bạn!!!

ductien.su

09/2014

@ductien.su 09/2014

#2010

1 year

gloomy said:

Chạy như này hơi bị đuối đó bạn mà hiệu quả đạt được gần như = 0. Bạn mới cải thiện được mặt cự li nhưng trong chạy bộ mình nên cải thiện sức bền trước đã. Nên học cách kiểm soát đồng thời 3 yếu tố trong lúc chạy là nhịp đi (pace), nhịp thở, và guồng chân. Lúc bắt đầu bài chạy thì khởi động ở pace tầm 7:00, mỗi km giảm đi khoảng 10s, đến km thứ 10 bạn đạt được pace 5:20. Bài này khá hiêu quả cho việc tăng sức bền cũng như kiểm soát 3 yếu tố mình nêu trên. Mình tập 2 tháng chạy 10Km được thành tích như này
View attachment 288290

Thực ra chạy với pace 7-8 cũng vẫn có lợi kha khá đấy bác. Nếu mới chạy, sức chưa có thì cứ chạy đc đến đâu cảm thấy ổn định đc hơi thở thì chạy đến đấy.
Để ý tăng dần thành tích cũng tốt nhưng đôi khi dễ trở thành áp lực vô hình. Đến 1 mức thành tích nào đó có thể làm người chạy nản dần (vì muốn duy trì thành tích đó) rồi bỏ.
Nói thật với các bác mình duy trì chạy l.tục đc từ 2014 đến giờ phần lớn là nhờ tâm lý chạy t/mái. Ko để ý nhiều tới các app giáo án, thiết bị đo. Chỉ cần mỗi cái đt và tai nghe là lên đường thôi. Hôm nào chạy dài trên 20km thì mới mang theo chai nc và gel.
Mình hồi 2014 cấu hình có 1m66 mà nặng tới ngót 70kg, nặng nề quá nên mới đầu tập chạy khá mệt và đau. Chạy chậm rì rì chắc cũng cơ pace 8 thôi, cơ mà mỡ vẫn giảm trông thấy bởi mình cứ kiên trì mỗi ngày chạy 1h.
Sau người nhẹ đi và quen nên cũng tập tành cái app để "thi đua". Đc 2 tháng thấy nó như 1 áp lực vô hình nên từ đó tới giờ mình kbg để ý đến đo đạc j nữa. Cứ đến giờ là chạy như 1 thói quen thuần túy thôi.

luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017

#2126

1 year

Đây là bài Long run thứ 2 của mình sau 1,5 tháng tập

via theNEXTvoz for iPhone

phunghuutai

09/2009

@phunghuutai 09/2009

#2171

1 year

13 độ thì chạy 13 cây

mà sao dạo này strava của mình ko link với những người chạy cùng địa điểm nhỉ

Skywatcher

11/2010

@Skywatcher 11/2010

#2280

11 months, 3 weeks

M.Greenwood said:

Đợt trc thường chạy 10km pace6. Có 1 lần chạy pace 7 thử 15km vẫn thấy thoải mái lắm có thể chạy thêm đc nhưng ko chạy. E ko có thời gian chạy nhiều, do chạy 1 mình cũng chán, cũng chưa từng tham gia giải gì cả. 3 tháng sau ở quê có tổ chức giải chạy nên thử xem sau. HM thì chắc sẽ thoải mái thôi. FM cho có thử thách. Chắc mục tiêu FM pace 8, la lết tới đích kiếm cái medal up fb sống ảo. Hy vọng ko DNF

via theNEXTvoz for iPhone

FM pace 8 thì thím chọn mấy giải xuất phát lúc 0h mà chơi chứ chơi mấy giải truyền thống xuất phát từ 4h đến 4h30 thì chạy khoảng 1 nửa chặng đường là gần 7h nắng vỡ đầu thì chạy đến khoảng 30 km là đứt thôi.

Chạy FM không đơn giản đâu, thím phải tập khối lượng nặng khoảng 60-70 km một tuần, trong đó phải vài buổi heat training và chạy long run được khoảng 28 - 32 km thì mới mong hoàn thành dễ dàng được chứ không thôi thì qua 30 km 70-80% là lết bộ với bò về đích luôn T_T

luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017

#2362

11 months, 1 week

Hqua có ai chạy Huế k

via theNEXTvoz for iPhone

zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014

#2363

11 months, 1 week

luongthang10cu said:

Hqua có ai chạy Huế k

via theNEXTvoz for iPhone

Có tôi đây fen, lần đầu chạy FM

via theNEXTvoz for iPhone

comeonnow

03/2009

@comeonnow 03/2009

#2385

11 months, 1 week

Năm mới chúc các đồng runner sức khỏe

Như_Quỳnh1402

@Như_Quỳnh1402

#2408

Vàng quan điểm

11 months

livetolove2311 said:

Bên nhà mới chưa có box “Các món ăn chơi” nên mình mạn phép lập trước. Chờ anh em di dân qua.
Hy vọng với tình hình dịch bệnh như thế này anh em chịu khó lao ra đường đổ mồ hôi tăng cường sức khỏe chiến thắng con virus nán khộn Covid 19 nhé.
Topic cũ cho các anh em vào sau tham khảo https://forums.voz.vn/showthread.php?t=3696447&page=1097

E nghỉ hè mới chạy đc chứ h đi học r ko có time luôn Frown :(

livetolove23

@livetolove23

#2478

10 months, 2 weeks

Chạy chơi mà tim đẹp quá

luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017

#2506

10 months, 1 week

Sau 1 tháng hoàn thành HM 2:06 thì, sáng nay đã tiếp tục hoàn thành Sub 02

via theNEXTvoz for iPhone

showlou

@showlou

#2518

10 months, 1 week

Hôm nay mới hoàn thành cái HM đầu đời. Mệt dã người các thím ạ. 2 cây cuối chạy theo lý trí thôi chứ sức kiệt luôn. Nhưng cảm giác khi hoàn thành khá phê. Giờ đau hết bắp đùi bên trái Frown :(

(

via theNEXTvoz for iPhone

giangftg

04/2012

@giangftg 04/2012

#2541

10 months

Confirm là Supersport nhập chính hãng Hoka rồi nhé các thím.
Hôm nọ tham gia Giveaway trúng đôi Carbon X2, thứ 3 tới đi lấy

phuc1502

08/2014

@phuc1502 08/2014

#2561

9 months, 3 weeks

Khai xuân hôm mùng 2 Tết, lần đầu em chạy HM ^^, chúc các thím năm mới outpace năm cũ nhé Big grin :D

livetolove23

@livetolove23

#2729

8 months, 2 weeks

Quyết tâm 2 tuần chạy 30 que 1 lần từ giờ đến VPHM dù chả có mục đích gì

DivingAtlantis

08/2020

@DivingAtlantis 08/2020

#2742

8 months, 2 weeks

Hihi, ráng nâng lên tổng số 11km vào ngày 27 :3

MrNooB

03/2009

@MrNooB 03/2009

#2747

8 months, 1 week

Itband mất đúng 1 tuần, cứ lên đến 5K hoặc quá lắm 8K là auto co rút đau cứng đầu gối trái, phải dừng luôn vì thậm chí không bước nổi, cố được hôm 8K xong đau quá nên mình nghỉ hẳn gần 1 tuần, thứ 3 chạy lại vừa thăm dò thì may quá 10K pace 7:21 ngon lành, về ngâm luôn đá lạnh với lăn cái mát xa, hnay làm phát nữa xuống 6:58, mặc dù vẫn là pace ru ngủ dưỡng sinh nhưng cứ thấy vui hehe, theo kinh nghiệm cá nhân mình thì khởi động không kỹ là nguyên nhân chính trong vụ itband này, hi vọng các thím newbie ko ai bị ngu như mình, ham hố quá cứ cắm đầu vào chạy luôn là vỡ mồm dễ lắm Smile :)

)

son_dam511

12/2009

@son_dam511 12/2009

#2766

8 months, 1 week

Asics ở VN thương gia bán toàn giày được gọi là nhà máy, VNXK, còn mình thì gọi là fake vì chất lượng không bằng được Asics chính hãng. Khuyên các bác mà mua asics nên mua ở maxxsport hay supersport canh đợt sale, như đợt cuối năm có chương trình mua 2 đôi tặng 1 đôi mình rủ bạn mua cùng mua kayano 26, GT2000 8 và glideride tính ra có trung bình 1tr5 1 đôi. Đợt r sale novablast còn 2tr3 trong khi thương gia cũng bán 1tr7 đến 2tr rồi.
Nike mình toàn mua hàng store với tiki trading, order nhật nên cũng không biết hội thương gia có bán giày nike fake không nữa, bạn nào biết thì chia sẻ với? thấy thỉnh thoảng có 1tr4 đôi peg 36. Mà h mình cũng không chạy nike nữa vì gây chấn thương cho chân nghỉ mất 1 tháng vật vã và vì độ bền: trung bình 1 đôi peg mình chạy tầm 500 600km là xuống mã kinh lắm, turbo 2 còn tệ hơn 500km là bục xừ giày luôn.
Mizuno chưa gặp fake, có thể mua của các thương gia giá rất tốt (đã mua), và mizuno là 1 đôi giày chạy ngon, dùng để cày mileage hay training thì không phải nghĩ. Ít tiền không muốn tốn cứ mizuno mà quất như mình, kể cả store giá vẫn thấy tốt.
Hoka, Brook, Saucony ở VN khó mua quá, đắt với ít mẫu mã, phải order. Chân mình chân bàn quốc phải đi thử mới chiến được. Còn Dowin nữa, thấy bạn bè cày đôi đó khen suốt .

WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007

#2853

Vàng quan điểm

7 months, 2 weeks

Lâu quá mới bắt đầu lại, hiện tại em đang đi bộ mỗi ngày 3km, chắc từ từ rồi chạy

Hốt Tất Liệt

12/2020

@Hốt Tất Liệt 12/2020

#3005

6 months, 3 weeks

Thành quả sau 1 tháng như này ổn ko các bác Big grin :D

Hốt Tất Liệt

12/2020

@Hốt Tất Liệt 12/2020

#3108

5 months, 4 weeks

Gần 2 tháng bắt đầu tập chạy, hnay phá kỷ lục bản thân Stick out tongue :p