Tối giản việc đọc tin nổi bật, comment chất lượng nhiều reaction trên voz cho các fen bận rộn.

VozFen.com: {thảo luận} Nhảy dây: Đơn giản mà nhiều lợi ích cho sức khỏe

@kidvip12 Joined: 05/2012
#1
Ưng 30

{thảo luận} Nhảy dây: Đơn giản mà nhiều lợi ích cho sức khỏe

to…
toiyeusolo45

09/2006

@toiyeusolo45 09/2006
#5
Ưng 4
Trước mình cũng nhảy dây này suốt. Đc cái tập tranh thủ đc.
Cứ đi làm về nhảy lấy đôi ba trăm cái rồi đi tắm ))

Gửi từ Samsung SM-N975F bằng vozFApp

dcl
dcl

10/2007

@dcl 10/2007
#7
Ưng 9
Vàng quan điểm
Em đang tập theo bài.Tăng cường sức khỏe và sinh lý rất tốt.Trc kia em hay chạy bộ hơn,nhưng dạo này xây kcn đường bụi quá lên tập ở nhà.
Thường thì một buổi e chỉ nhảy dây 500 lần thôi.
50cái nhảy nghỉ 30s
Xong 50 cái chống đẩy nghỉ 30s
50 cái nhảy dây nghỉ 30 s
Lên 20 cái xà nghỉ 30s
50 cạ nhảy dây nghỉ 30s
Gập bụng 50 lần...
Quay đi quay lại.mỗi ngày ép thời gian xong sớm hơn một chút là đẹp.
Tập gì tập hạn chế bia rượu là tốt nhất.Em thì chả kiêng nổi,tuần phải đi giao lưu 3 4 lần do tính chất công việc.Ng ko đc đẹp nhưng cũng gọi gàng cân đối.

Gửi từ HUAWEI INE-LX2 bằng vozFApp

[F…
[F]zeNix

01/2013

@[F]zeNix 01/2013
#9
Ưng 9
Vàng quan điểm
Một thời gian mình cũng kết hợp chơi nhảy dây để giảm cân, ngày nhảy tầm 20~30p (cả thời gian nghỉ) thấy cũng hiệu quả. Bắt đầu từ nhảy basic cho tới giờ có thể kết hợp cả criss-cross, boxer, double under, shuffle.
Mỗi tội từ đợt mua con đồng hồ xong thì lại nghiện chạy bộ ngắm cảnh , lâu lâu mới động vào dây.
Món này ở VN ít người chơi, hầu hết họ thấy nhảy dây này khá là tầm thường, cùi bắp chỉ biết quăng dây nhảy lên nhảy xuống tương đối nhàm chán mà không biết nhảy dây còn có các skill, move cực hay cũng như lợi ích nó đem lại.
Anh em bắt đầu chơi nhảy dây thì nên kiếm một cái dây ổn chút, đừng mua mấy cái loại dây mấy chục, loại đếm số vòng nhảy (khá vô dụng), mấy loại đấy nhảy không sướng. Thay vì đếm số lượt nhảy, hãy dùng thời gian để tính sẽ hiệu quả hơn, nhảy tập trung hơn (ví dụ nhảy liên tục 3-5p, nghỉ vài phút rồi quất tiếp).

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#12
Ưng 7
Mua dây nhảy + giày phù hợp ở HN ntn (địa chỉ mua, mua loại nào .vv. v) các bác nhỉ. Giày thể thao có quan trọng phần đế không?
Dây bác có thể lên shoppee tiki hoặc ra dêcathelol mua đều đc. Nếu mục đích bác chỉ để tập thể lực bt các động tác cơ banr thì mọi dây đều như nhau không có khác biệt nhiều. Giày thể thao bt là đc bác. Chủ yếu nằm ở kỹ thuật nhảy, khi nhảy tiếp xúc mặt đất bằng phần ngón chân. Hạn chế tiếp đất bằng gót và cả bàn chân vì gây ảnh hưởng cột sống.

một số loại dây nhảy em thấy khá ok bác có thể tham khảo:
loại cơ bản ( nhảy bt + làm các skill )

cũng giống thế nhưng xin hơn ( dây sẽ đỡ rối + chất liệu dây tốt hơn )
https://tiki.vn/day-nhay-nhap-khau-...MIieydrIm46gIVFsEWBR2h6QxCEAYYBSABEgILLPD_BwE
https://tiki.vn/day-nhay-the-duc-adidas-adrp-11017-p35772543.html?spid=35772544&src=search&2hi=0&keyword=dây+nhảy+addidas

loại dây đầu ổ bi + trục 90 độ giúp nhảy nhanh hơn ( phù hợp nhảy bt + nhảy double under, không làm được skill )
https://shopee.vn/Dây-Nhảy-Thể-Dục-Tay-Nắm-Hợp-Kim-Nhôm-Cao-Cấp-Dobetters-Chính-Hãng-i.190887649.4831729243
https://shopee.vn/product/25630676/2106713645?smtt=0.0.9
https://shopee.vn/product/10362464/6430312566?smtt=0.0.9

ngoài ra bác có thể tham khảo thêm dây nhảy bên decathelon
https://www.decathlon.vn/vi/p/8556908_500-skipping-rope-blue.html

ngoài ra còn các dòng dây nặng của muay thai, boxing bác có thể tham khảo thêm.

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#76
Ưng 7
Dịch covid diên biến ngày càng phức tạp, nhiều công viên hạn chế hoặc cấm tập thể dục. Nhiều bác đang muốn giảm cân nhưng lại không có chỗ để chạy bộ hay ngại tiếp xúc nơi đông người. Đừng lo đã có bộ môn nhảy dây, rất đơn giản nhưng k kém hiệu quả.
Lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây rơi vào khoảng 10-15 calo/ phút tuỳ thuộc vào tốc độ (cường độ) nhảy.

Chém gió cho vui tí, nhân tối chủ nhật rảnh. Em xin phép review cho các bác những loại dây nhảy e đang sử dụng. Qua post này mong các bác có cái nhìn khách quan rõ ràng hơn, để chọn cho mình 1 chiếc dây nhảy phù hợp, tránh tiền mất bực mang.( BÀi viết đưới đây chỉ là cảm nhận của riêng em nên mang tính chất tham khảo nhé các bác. )

1. Loại dây nhảy thường :

Giá Dây đen 25k. Dây hồng 40k : Độ Dài tay cầm : 13cm. Đường kính dây 5mm
Ưu điểm:
+ Giá rẻ .
Nhược điểm:
+Chất liệu tay cầm kém, rất ọp ẹp, Ai bị mồ hôi tay khi nhảy dễ bị tuột vì tay cầm không có làm nhám.
+ Về dây cũng kém nốt, dây nhảy dãn. Khi nhảy làm mất ổn định, dễ xoắn.
Đánh giá: 2/10 . Nếu các bác không có quá cầu kì về một chiếc dây nhảy thì đây cũng là một lựa chọn ok để nhảy.

Giá: 99k. Độ dài tay cầm 14cm. Đường kính dây 2mm.
Ưu điểm:
+ Dây nhẹ không rối, tay cầm kim loại quăng quật thoải mái.
Nhược:
  • Do cơ chế quay đầu trục 90 độ nên sẽ không làm được cái skill
  • Tay cầm nhỏ, làm bằng kim loại có khắc caro chống trơn nhưng không có tác dụng.
  • Đầu quay kim loại dễ rỉ.
Đánh giá: 4/10. Phù hợp với các bác ưa giản đơn không màu mè chỉ nhảy cơ bản.

Giá : 300k-400k. Độ dài tay cầm 15cm, đường kính dây 10mm.
Ưu điểm:
+ Nặng thích hợp để tập tăng sức mạnh cho tay vai khi nhảy. ( trọng lượng dây 0.4kg)
Nhược
Nhược điểm:
  • KHông bền. Dây rất dễ mòn. Đầu tay cầm lúc quay ma sát với dây gây mòn (trong ảnh 2)
  • Giá thành cao.
  • Dây Nặng nên không phù hợp với các bác mới tập, nếu bị quất vào ng hay chân sẽ đau vcl.
  • Cũng do nặng nên không làm được các skill.

Đánh giá: 4.5/10. Đắt nhưng không sắt ra miếng.

Giá: 160k. Độ dài tay cầm 18cm, Đường kính dây 4mm.
Ưu diểm:
  • Nhẹ rất nhẹ. Phù hợp để nhảy các động tác cần tốc độ cao như double under,...
  • Tay cầm dài + đầu xoay linh hoạt là dòng dây nhảy chuyên dụng để làm các skill biểu diễn.
  • Tay cầm chắc chắn. Dây cứng cáp không bị dãn hay xoắn khi nhảy.
Nhược điểm:
  • Cái đầu tay cầm có cái ngoàm nhỏ dễ vỡ. Em đánh rơi 2 lần là gãy cmnr.
  • Không phổ biến khó mua.
  • Dây quá nhẹ nên không phù hợp với các bác mới tập, do nhảy mỏng nên quất vào người đau vcl.

Đánh giá: 6/10 . Đây là con dây nhảy ưng ý nhất hiện tại của em.

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#78
Ưng 4
topic chìm quá. Các thím vẫn nhảy đều chứ. Nay e mới chinh phục đc mốc 100 doubleunder . Phê lòi các thím à

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#104
Ưng 4
post chìm quá Các thím còn nhảy k. Tips cho các thím muốn nhảy đc lâu. Là chú ý việc thở đều đặn, em thường hít bằng mũi và thở bằng mũi. Thêm nữa là các thím nên kết hợp các kiểu nhảy để tránh nhàm chán đồng thời giảm tải cho chính mình.

sa…
sad1801

@sad1801
#149
Ưng 6
Cụ thể nữa đi bác, ăn uống khoa học ra sao?
đối với người muốn giảm mỡ và đang mập mỡ thôi nhé, ăn theo macro và theo dõi mức năng lượng của thức ăn, tính TDEE
ví dụ như giờ em đang ở mức 72kg thì sẽ ăn 1 ngày tầm 100g carb (cần thiết cho sự vận động và hấp thụ dinh dưỡng, nên bổ sung trước khi tập 1-2 tiếng - chuối là lựa chọn tốt và phân đều trong khi hoạt động thường ngày, nên ưu tiên carb tiêu hoá chậm và ăn đa đạng để có các vitamin) 180g protein (cần thiết cho duy trì và phát triển, phục hồi cơ bắp - tỉ lệ cơ bắp càng cao cơ thể đốt năng lượng càng hiệu quả, giảm mỡ càng nhanh, 1 tiếng chỉ hấp thụ được tối đa khoảng ~30 protein) 50g fat (cần cho hocmon và các hoạt động trao đổi chất của cơ thể) ~ 1700calo (TDEE là khoang 2000calo, 1kg mỡ khoảng 7700calo, mỗi ngày chỉ nên cắt 300-600 calo) chia thành 7 8 bữa, mỗi bữa ăn khoảng 200 300 calo gồm cả carb + fat + protein cách nhau 2 3 tiếng để tối ưu hấp thu cho cơ thể, không tăng mức dinh dưỡng trong máu quá cao -> dư thừa sẽ chuyển thành mỡ dự trữ và làm cho cảm giác no cả ngày, nếu tập nặng thì ăn bổ sung ~400calo sau bữa tập để phục hồi tốt cho lần tập kế tiếp, miễn duy trì được mức thâm hụt calo ~ 3-600 calo/ ngày (thâm hụt càng cao càng nhanh có kết quả nhưng sẽ càng mệt -> phục hồi không tốt -> bữa tập tiếp sẽ không hiệu quả -> kết quả càng giảm) , càng quyết tâm bao nhiêu thì sẽ càng nhanh đạt được mục tiêu bấy nhiêu, bi quyết giúp thành công 100% thì thì có 1 từ KHÔNG TỪ BỎ đâu tầm 3 4 tháng sẽ nhận ra sự khác biệt, chứ 1 2 tháng không có đâu, chỉ là mất nước thôi.

p.s: ở trên em không nói giảm kg nhé, nhưng chắc chắn sẽ giảm được mỡ, cơ thể sẽ gọn và săn chắc lại, nếu đứng kg thì bác nên tập các bài phát triển cơ bắp thêm như gym, sw để tăng tỉ lệ cơ bắp lên vì khi cardio nặng sẽ hao hụt cơ bắp kha khá làm giảm sự đốt mỡ. Hiện giờ sau khi nhảy dây thì em đang tiếp tục đạp xe để giãn cơ xong đi hít xà, dip, hít đất đốt calo tiếp (vẫn còn sức nên mới làm vậy)

p.s2: thành phần dinh dưỡng đồ ăn bắt buộc bác phải search wiki hoặc nhập app track, 1 thời gian ngắn là sẽ nhớ và khỏi cần search những vẫn nên bỏ chút thời gian lướt fb mà nhập app (em đang xài yazio), thời gian hấp thụ các loại đồ ăn thì, sinh tố + các loại đồ uống (10-30p), thịt cơm rau (1-2 tiếng) các loại hạt (>3tiếng) 1 bữa nên đầy đủ các loại thì cơ thể sẽ có cái để hấp thụ tốt trong thời gian dài

p.s3: nếu bận rộn và dư dả thì em khuyên nên sử dụng tpbs gồm dầu cá omega 3 (tăng chất lượng tim mạch) + magnesium (giúp hồi phục cơ bắp nhanh, ít đau cơ, điều hoà chức năng vận động của cơ, có nhiều trong chuối) + vitamin D (tăng hấp thụ canxi - đi nắng nhiều thì khỏi cần) + whey (để dễ đạt mức protein cao mà ít béo dễ nạp dễ track calo, nên ưu tiên ăn thịt, cá, trứng hơn vì có thêm các vi chất mà whey không có)

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#171
Ưng 4

hqua vừa kiếm đc 1 bạn có cùng sở thích, có bácnào quanh khu HĐ hôm nào rảnh ra vườn hoa Nguyễn Trãi nhảy chung với em cho vui

sa…
sad1801

@sad1801
#195
Ưng 5
Mark cái, lười ra công viên chạy bộ đang tính mua dây về nhảy đỡ
sao lại nhảy đỡ, trong khi môn này là môn ít tác động lên xương khớp chi dưới nhất mà lại rất hiệu quả trong việc đốt mỡ, điều hoà hệ thống tim mạch và hô hấp, tập được bất chấp thời tiết chứ thím

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#196
Ưng 4
nay thử nhảy liên tiếp, k vấp đc 15 phút các fen à phê lòi mắt, chân cứng đờ

ke…
keyboard warriors

12/2014

@keyboard warriors 12/2014
#209
Ưng 4
em đây ạ. nhảy nhìn hơi buồn cười tí

Nh…
Như_Quỳnh1402

@Như_Quỳnh1402
#231
Ưng 85
Vàng quan điểm
Chưa thấy bác nào move topic nhảy dây sang bên đây nên em mạn phép đăng lại cho các bác tập luyên nhảy dây thảo luận.
Clip các boxer nhảy dây, cho các bác động lực tập luyện

https://www.youtube.com/watch?v=AqiSVxB9WXk

Nhảy dây là hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Hãy cùng trang India tìm hiểu những tác dụng đáng lưu ý của việc nhảy dây nhé.


Nguồn: internet

Giảm cân


Nguồn: internet

Bạn có thể đốt khoảng 300 calorie bằng cách nhảy dây trong 30 phút. Hoạt động này cũng an toàn hơn chạy bộ do đầu gối không phải chịu tác động nghiêm trọng.

Luyện cơ bắp


Nguồn: internet

Nhảy dây cũng là bài tập tốt cho cơ bắp. Có thể ban đầu bạn thấy khó nhảy đúng nhịp, nhưng bạn sẽ sớm thấy kết quả. Chân và cánh tay bạn sẽ trở nên săn chắc và khỏe hơn trước.


Nguồn: internet

Cải thiện sức khỏe tim mạch


Nguồn: internet

Nhảy dây hỗ trợ sự lưu thông máu và ô xy khắp cơ thể. Bằng cách đó, nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức bền. Vì thế, khi bạn bắt đầu nhảy dây mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình ít bị hụt hơi hơn.

Cải thiện sự nhanh nhạy, phối hợp và thăng bằng


Nguồn: internet

Nhảy dây thường được các tay vợt tennis, quyền anh và những vận động viên khác chọn tập để cải thiện sự phối hợp và thăng bằng. Nhiều nhân vật nổi tiếng là “fan” của công cụ đơn giản này và đã đưa nó vào chương trình tập luyện thường lệ. Nhờ nhảy dây, các động tác chức năng sẽ nhanh nhạy và linh hoạt hơn.

Bài tập cho toàn bộ cơ thể


Nguồn: internet

Thực tế, hoạt động nhảy dây huy động sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bạn nhảy nghĩa là phần cốt lõi của cơ thể cũng nhảy theo, trong khi vai và bàn tay cử động liên tục để điều khiển sợi dây.

Như đã nói, nhảy dây cũng là bài tập tốt cho tim mạch, thậm chí cho cả phổi. Bạn có thể vận dụng nhiều loại dây và kiểu nhảy khác nhau để gia tăng thử thách cho chính mình.

Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/nhay-day-don-gian-ma-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe-927741.html
Dây nhảy được chia ra làm nhiều loại phù hợp với các mục đích tập luyện khác nhau

1.Dây nhảy tốc độ (speed rope)



Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng kim loại, dây PVC có lõi thép, đầu quay thường có cơ chế quay ngang 180 độ xung quanh trục giúp tối đa tốc độ quay dây.
Dễ nhận biết nhất là đường kính dây rất nhỏ, thường năm ở mức 2-4mm.
Trọng lượng : nhỏ hơn 100gr
link mua dây các bác tham khảo
Link dây giá rẻ shopeee
Link sp

2.Dây nhảy thường (regular rope)


Thiết kế : Tay cầm thường làm bằng nhựa , dây PVC hoặc cao su non ko lõi thép, cơ chế quay tự do với ổ bi.
Đường kính dây thường ở mức 5mm-6mm.
Trọng lượng : 100-150 gr

Đây là loại dây phổ biến, các bác có thể tìm mua tại các cửa hàng tiện lợi hoặc trong các quầy hàng đồ chơi trong các khu thương mại. Giá dao động từ 30-50k. Em thấy ở mấy cửa hàng đồ dùng nhật bổn Miniso hay Daiso có bán.

dây nhảy decathelol
dây nhảy adđias
dây nhảy reboojk
dây nhảy CND

3.Dây nhảy trọng lượng ( heavy rope )


Tay cầm nhựa, dây PVC có hoặc không có lõi thép, cơ chế quay tự do.
Đường kính dây : 8mm trở lên
Trọng lượng trung bình từ 250 gr - Vài kg



Lựa chọn dây nhảy sao cho phù hợp ?
-Đối với các bác có nhu cầu tập để tăng sức bên, thể lực, độ dẻo dai, nhanh nhẹn. Em khuyên các bác nên chọn dây nhảy thường hoặc dây nhảy tốc độ,
  • Dây nhảy thường thực sự thích hợp để nhảy freestyle, nhảy nhiều kỹ thuật và động tác khác nhau. Dòng dây này không chỉ được ưa chuộng bởi các võ sỹ ví dụ như Floyd Mayweather mà còn được ưa chuộng bởi các vận động viên nhảy dây chuyên nghiệp trong các cuộc thi nhảy dây.
  • Dây tốc độ phù hợp để nhảy thông thường và động tác tốc độ cao như Double under , tripple under.

-Nếu các bác muốn tăng cường sức mạnh thông qua việc nhảy dây em khuyên các bác chọn dây nhaỷ trọng lượng (không khuyến khích các bác mới tập chọn loại dây này)
Cách điều chỉnh dây nhảy sao cho phù hợp

Hướng dẫn căn bản khi bắt đầu nhảy dây

Nhảy thông thường - Basic jump

Nhảy kiểu võ sĩ boxing - Boxer skip ( Tác dụng đổi trọng tâm 2 chân liên tục giúp nhảy lâu hơn )

Động tác chao dây ( một động tác rất hữu dụng )


Nhảy nhịp kép - Double under ( Tăng cường độ lên x2 so với nhảy thông thường )
Thích vch

ki…
kidvip12

05/2012

@kidvip12 05/2012
#249
Ưng 4


hQua mới săn sale giá còn 225k hnay nhận dây review cho các bác luôn
Phần đóng gói đẹp, có hộp, tờ giới thiệu đi kèm nhìn rất chuyên nghiệp
  • Dây nhảy: Chất lượng dây khá tốt dây nhẹ, không xoắn, dây hơi dãn nhẹ khi kéo ra. Dây màu trắng nhanh bẩn.
  • Tay cầm : độ dài 15cm, cầm nắm thoải mái. Hơi nhẹ, lớp bọc dễ bám bẩn và tróc. Do nhẹ nên khi nhảy doubleunder khá mất lực để giữ chắc tay cầm. Về độ bên tay cầm em chưa có đánh giá, không biết có đc trâu bò như cái dây cam kia không( quăng quật, đập không xi nhê )
Chấm điểm: 6/10 Ok, đáng mua nếu các bác chưa có dây để sử dụng hoặc tập skill. Nếu các bác chỉ tập nhảy đơn thuần và đã có dây sẵn, em thấy không cần thiết nâng cấp lên dây này ( quan điểm cá nhân ) hoặc có thể chọn dây chọn dây loại dây khác giá thành rẻ hơn để tập luyện cơ bản.
Clip test dây

Dr…
Dr.Doommmm

11/2020

@Dr.Doommmm 11/2020
#422
Ưng 4
E nhảy dây bị đau cổ chân bên phải là sao vậy các bác?
Có thể do bạn có tật chân bẹt, khiến cổ chân đổ vào trong ( valgus), gây ra tình trạng lệch nên đau mỏi cổ chân, nếu k cảm thấy đau gối hay căng nhẹ gối thì vấn đề nằm ở bắp chân và bàn chân. Trước tập lấy quả bóng cứng hoặc quả tạ đơn nhỏ lăn massage lòng bàn chân và giãn cơ bắp chân trước khi nhảy. Để giúp lòng bàn chân hoạt động tốt hơn thì ở nhà tập thêm foot exercises + xác định 3 điểm Tripod để có 1 bàn chân khỏe hơn.

li…
lim183

01/2013

@lim183 01/2013
#468
Ưng 5

Mới xúc con này của decathlon 260k gì đấy, dịch nhưng ship của dhl nên cũng nhanh 3 ngày là có

via theNEXTvoz for iPhone