Tối giản việc đọc tin nổi bật, comment chất lượng nhiều reaction trên voz cho các fen bận rộn.

VozFen.com: [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

@EmYeuCrit
#1
Ưng 56
Ưng 1

[Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

@EmYeuCrit
#2
Ưng 6
Bình thường mình chạy 5 vòng quanh cái hồ nhỏ nhỏ gần nhà trong 9-10 phút. Từ hôm qua đã nâng lên 7 vòng trong 12 phút và sẽ giữ trong 2 tuần trước khi tăng tiếp

@hayuki 03/2015
#3
Ưng 5
Ưng 10
Ngược dòng
Cố lên fen, tui cũng hay chạy bộ

@hayuki 03/2015
#6
Ưng 3
Ưng 5
xạo thì cũng xạo vừa thôi
tập gym kiêm chạy bộ mà fen

@hayuki 03/2015
#10
Ưng 1
Ưng 6
tôi nghi fen chạy trên màn hình máy tính

onl voz tần suất comment như này thì chạy mông à
Chuẩn bị đi tập đây

@hayuki 03/2015
#13
Ưng 1
Ưng 6
cho cái địa chỉ để tạt qua xem coi tập gì
không nhé

@K3nt 05/2008
#15
Ưng 18
Ưng 7
Vàng quan điểm
Ngược dòng
Chạy không nổi, đi bộ thôi

@meou 03/2007
#18
Ưng 4
Mình chuyển từ chạy bộ sang đi bộ nhanh do bị giãn dây chằng chéo.

@deo_dep_zai 04/2018
#19
Ưng 5
Ngày nào cũng chạy 4,8km, trừ thứ 7 và chủ nhật. Chạy liên tục ko nghỉ, khoảng 25p. Lợi ích thì khỏi phải bàn. Giờ thành thói quen, ko chạy là rất khó chịu. Để có thói quen này, cần phải kiên trì. Ba ngày đầu mỏi cơ, bước cầu thang phải vịn. Sau một tuần sẽ hết. Chạy nâng số vòng dần dần tùy theo khả năng.

@lucho 04/2016
#20
Ưng 9
Ưng 6
Trư chạy từ đông thổ đại đường qua Tây trúc , ngày dễ tới cả trăm cây , mà sao trư vẫn bị mập mới cả dễ buồn ngủ dọc đường nữa , có cách nào cải thiện ?

via theNEXTvoz for iPhone

@Mike.Wonderers 03/2020
#26
Ưng 5
Cùng cố gắng nào các fen

@phil.tran 08/2012
#174
Ưng 4
10/6/2020 tôi nặng 82kg, cao 1m71, bắt đầu đi chạy bộ, chạy liền mạch được khoảng 700m, sau đó đi bộ thêm được khoảng 1,5km nữa.
Giữa tháng 10 năm 2020, tôi nặng 70kg, cao 1m72, tôi chạy liền 1 mạch được 3,5km, chạy 6 phút/1km. Sau đó đi bộ 3,5km (10p/1km) nữa, giữa chạy và đi bộ là chơi xà đơn, xà kép, gập bụng.
Bụng hiện đang có 4 múi, đang đợi cho cái dải thắt lưng nó hết hẳn là lộ 6 múi, đẹp trai hơn rất nhiều, đóng gạch như 1 cỗ máy... tin tôi đi, anh em cố lên rồi thử xem tôi nói đúng hay sai.

@WANWULIN 10/2007
#178
Ưng 12
mình đang chạy trên máy, để tìm cách update cho các bác coi

@WANWULIN 10/2007
#235
Ưng 12


Mình tập ké dc 3 bữa rồi mà bữa nay mới login vô máy, coi như hôm nay là ngày đầu tiên

@WANWULIN 10/2007
#314
Ưng 11
Mỗi ngày duy trì nhiêu đây đã, cố tăng quãng đường chạy liên tục lên để tăng sức bền là ok các bác

@WANWULIN 10/2007
#394
Ưng 11


SG ô nhiễm nên em chạy trên máy đỡ, mỗi ngày cố thêm chút, sức cũng còn nhưng không dám cố quá sợ nằm 1 chỗ, cứ từ từ

@tojvaem 03/2010
#591
Ưng 4
Chạy đi các anh. Tôi mới chạy được 2 tháng mà cũng liên tục được chục cây đây.

@Mike.Wonderers 03/2020
#711
Ưng 5
Chạy trong trời mưa phùn phê lắm các phen ạ

@salamanca 10/2020
#797
Ưng 4


Sent from iPhone via nextVOZ

@zxfc vm 12/2014
#807
Ưng 6

Sau bao ngày quyết tâm thì nay mới làm được 2 vòng hồ, vì mục tiêu hoàn thành 1 cái FM trong năm nay

via theNEXTvoz for iPhone

@dinhtrung1810 01/2008
#862
Ưng 6
Chủ nhật vừa qua có ai chạy giải Pocari ko? Em lâu lắm rồi mới chạy giải 21K nên có PR kha khá.

Giải Pocari này đúng là xịn xò thật, mọi thứ chu đáo, không có gì để chê, giá lại rẻ.

@hundred 06/2009
#893
Ưng 5
Ưng 1
thím nào hôm trước hành xác trên Sapa không

@vitbaubk20 12/2014
#910
Ưng 4
Làm 1 thành viên mai bắt đầu chạy để giảm cân
D1: Chạy đc 1,7 km chạy lần đầu đc 3 phút đi bộ nhanh lần 2 đc 2 phút đi bộ nhanh lần 3 đc 1 Phút - Cả đi lẫn chạy 18 1 phút
Cần 1 like cho nỗ lực cho ngày 2

@Mike.Wonderers 03/2020
#951
Ưng 4
Chiều hôm nay trời đẹp, có fen nào chạy không

@hungdaive 01/2008
#992
Ưng 5
Khoe các fen cái PR mới lấy hôm CN giải Midnight

@Mike.Wonderers 03/2020
#1017
Ưng 7
Dear các fence, bên cạnh chạy bộ thì việc xen kẽ các buổi chạy với các buổi nghỉ ngơi/tập bổ trợ cũng rất quan trọng, không phải cứ chạy nhiều và liên tục là tốt.

Các bài tập bổ trợ có tác dụng rất tốt cho việc xây dựng sức bền và giảm chấn thương cho các fence khi chạy.

Nếu không có điều kiện và thời gian để tập các bài bổ trợ như bơi lội, đạp xe, chạy treadmill... thì các fence hoàn toàn có thể tự tập ở nhà bằng các bài workout đơn giản (không cần thiết bị/tạ).

Bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ là các bài tập bụng và chân, như tôi đang tập dưới đây (sáng nào cũng tập sau khi ngủ dậy, 02 bài xen kẽ nhau qua các ngày)





* Lưu ý: Nếu chưa quen thì cơ thể các fence cũng sẽ bị đau lúc ban đầu khi tập các bài bổ trợ này, vì vậy các fence cũng nên tập dần dần và nâng từ dễ đến khó hơn.

@Mike.Wonderers 03/2020
#1102
Ưng 6
Trở lại sau chấn thương cơ mông các fence ạ về quê làm 1 vòng quanh xã luôn

@batulanh 03/2020
#1211
Ưng 5
Hoàn thành 21k các thím ạ.

@dinhtrung1810 01/2008
#1289
Ưng 4
Thím nào ở SG thì sẽ biết, mấy ngày gần đây sáng dậy sớm, tầm 4g, chạy rất là phê. Nó lạnh như Sapa, chạy mát, thích kinh khủng.
Giờ em tính đi chạy cho đủ bài, thế mà con vợ nó bắt dắt chó đi ỉa rồi về ngủ

@dinhtrung1810 01/2008
#1293
Ưng 6
lâu quá ko online, mấy fen cho em hỏi có ai chạy VM Huế chủ nhật (27/12) này không ah?
Lần đầu em tham ra một race và cự ly lựa chọn là HM (21,1km, hơi thử thách). Lên hỏi các fen mấy thắc mắc:
1. Ăn uống j trước khi chạy và ăn trước bao lâu?
2. Có nên ăn Chuối và dưa hấu trong lúc chạy không và ăn ở cự ly nào? (em nghe nói có chuối và dưa hấy)
3. Cách tiếp nước trong lúc chạy? nên uống ở km bao nhiêu và lượng nước tiếp vào người.
Em xin cảm ơn các fens!
Về nạp dinh dưỡng luôn có 3 phần: before, during, after

Before:
Load carb trước race vào từ đầu tuần đến tầm thứ 6 (race chủ nhật). Đúng như tên gọi, load carb là nạp carb nhiều, carb ở đây là tinh bột. Ăn nhiều tinh bột từ bánh mì đen nguyên cám là tốt nhất. Ngày thứ 7 hạn chế ăn nhiều thịt để tránh nặng bụng. Ngày thứ 7 ăn lượng vừa đủ no, ko nên ăn đồ lạ, đặc biệt hải sản.

Trước khi chạy tầm 30p đến 1h thì nên ăn vài lát bánh mì phết bơ đậu phộng. Cái này rất nhiều năng lượng và cũng chuyển hóa năng lượng nhanh. Sang hơn thì trước 30p là 1 bánh Gu Stroopwafel hoặc 1 thanh Hammer Energy, 2 loại này đều nhiều carb ít protein nên tốt cho trước race. Các bạn có thể chọn các loại Energy Bar khác nhưng nhớ là Energy Bar (thành phần chủ yếu là carb) chứ đừng chọn Protein Bar (protein nhiều hấp thụ chậm) ít năng lượng hơn.

During
Trước race 5p ăn 1 gói gel năng lượng. Sau 45p đến 1h ăn 1 gói gel năng lượng. Ai bị đổ mồ hôi nhiều thì nạp thêm muối (viên muối) hoặc các nước điện giải (Pocari, Revive, Aquarius,...)

Ăn chuối và dưa hấu cũng rất tốt vì có đường tự nhiên, bổ sung kali,...

Nước qua mỗi trạm nước đều nên uống, tuy có thể chỉ cần 1 ngụm thôi cũng được. Tuyệt đối tránh việc bỏ qua trạm nước đến lúc khát uống ngụm to hoặc uống nhiều nước, dễ gây xóc hông và thoát mồ hôi nhiều hơn trong cùng một lúc.

After
Sau khi kết thúc nên uống bột recovery (thành phần chính là protein), nạp protein từ thanh Protein Bar,... Mình recommend uống bột recovery, nó có tác dụng rất rõ rệt về hồi phục, tạo cảm giác ăn uống vào buổi trưa hôm đó ngon miệng hơn, và cũng cảm thấy đỡ mệt mỏi vào ngày hôm sau. (uống trong vòng 30p kể từ khi về đích là tốt nhất).

Trên đây là gợi ý của mình về cách nạp năng lượng. Tuy nhiên để hiểu được cơ thể của mình cần gì bạn cần phải thử trước race. Ví dụ chọn lựa năng lượng mang theo như thế nào, ăn loại gel đó có gây rối loạn tiêu hóa hay ko (phần lớn các gel năng lượng bây giờ ko gây kích thích ruột). Ăn nửa quả chuối có bị xóc hông hay ko? Uống bao nhiêu nước là vừa khi qua mỗi trạm nước? Tốt nhất là nên thử trong các bài long run, còn hiện tại ko thể kịp thì chỉ cần ăn mà ko bị đau bụng là được rồi.

Dưới đây là plan ăn gel khi chạy FM sub4, xuất phát lúc 4h

@thuybuisvtt 12/2020
#1298
Ưng 11
Ưng 5
Giờ em tính đi chạy cho đủ bài, thế mà con vợ nó bắt dắt chó đi ỉa rồi về ngủ
Chào Đinh Trung,
Mình comment cho bạn biết là mình tàng hình ở đây lâu lắm rồi.
Chạy lười đừng có đổ tại vợ con. mịe

@mykero 08/2009
#1325
Ưng 7
Chào Hà Nội, hồ Gươm chật chội quá


via theNEXTvoz for iPad

@batulanh 03/2020
#1340
Ưng 4
Các thím chạy về chưa. Tôi mới đi dạo 1 vòng về. Chạy đã đôi chân các thím.

@Mike.Wonderers 03/2020
#1342
Ưng 7
Tôi xin phép treo giày từ giờ đến hết năm....dương lịch

@tuandat84 10/2010
#1357
Ưng 8
Hôm qua vừa chạy xong.

@pcit24
#1366
Ưng 5
Hôm qua có bác nào tham gia giả VM Huế không ah? Hôm qua tham gia giải VM Huế là lần đầu tiên em đăng ký và chạy một giải chính thức. Cảm giác rất đã cho dù đêm hôm trước chỉ ngủ dc 3-4h do lạ khách sạn và... sợ dậy muộn
May mắn em đã hoàn thành cự ly HM (21.1km) với thời gian 2:16 (lúc đầu tập luyện em chỉ đặt mục tiêu hoàn thành.
Em cũng xin cảm ơn bác @dinhtrung1810 đã tư vấn cho em rất kỹ, em chưa vận dụng hết được vì là race đầu nên muốn để tự nhiên xem sao.
Tiện đây em update ít thông tin cho các fens có động lực tập nhé:
Em: 30 tuổi
km tích luỹ trước race: 236km chạy.
Tập theo garmin coach (được 70%) cho cự ly HM. Em thấy rất hiệu quả.
Trong lúc chạy em chỉ ăn nửa quả chuối + uống nước ở đều các trạm.

@Chim cút cu 08/2020
#1455
Ưng 4
Mấy ngày lễ các anh ngoài các thú vui như rượu, chè, ngủ ra, các anh chạy bộ, treck ko. Post lên tôi kiểm tra đi.

Sáng nay chạy vs bạn hehe

@Mike.Wonderers 03/2020
#1468
Ưng 8
mới fl thím trên strava để làm tấm gương tập luyện
Nữ vozer chiều nay chạy đây, 9x đời cuối đó, tấm gương chói hơn cả tôi đó fence chiều nay tôi chạy có 16 Km thôi

@suytmatdauver2 04/2013
#1614
Ưng 4

Bài chạy dài sáng chủ nhật mỗi tuần. Tuần này target là 25km mà vỡ kế hoạch do lạnh quá nên chạy muộn + đang chạy thì bạn rủ cafe .
Mà không biết do lạnh quá hay sao mà đã khởi động kỹ, chạy vừa phải nhưng tim cao ngất trời :stick:

via theNEXTvoz for iPhone

@mykero 08/2009
#1626
Ưng 4
Tập mấy bài interval hiệu quả phết mấy thím ạ. Pace tăng chóng mặt mà chạy khỏe re, 1 mạch ko nghỉ luôn

@suytmatdauver2 04/2013
#1631
Ưng 6

Theo plan là hôm nay chạy nhẹ, nhưng vừa khởi động được 1 km thì gặp được pacer xịn nên đu theo. Trời lạnh + tạnh ráo nên chạy không biết mệt thật.
Đây cũng là PR 10k mới của em, 47:23

via theNEXTvoz for iPhone

@mykero 08/2009
#1651
Ưng 4
xin link hướng dẫn tập với mike fen

thím cho mình xin các bài tập với ah.
Chạy yếu thở như chóa
Gửi hai thím nhé, bài của tụi em cho giải Techcombank cuối tháng 2 tới


@Mike.Wonderers 03/2020
#1652
Ưng 4
E dự đinh tầm 9 tuần, sub 2h20 phút thím, e chạy đc 12km pace:5:40 rồi
Nếu thím chạy được 12 Km pace 5:40 thì tôi nghĩ chén HM sub 2h20 (pace 06:30) hoàn toàn có thể đạt được, có khi dư sức bây giờ chỉ cần luyện sức bền bằng các bài tập bổ trợ ở nhà (tập trung vào cơ bụng, cơ hông) và các bài tập chạy long run ở pace thấp vào mỗi cuối tuần.



Thím có thể tham khảo lịch training HM sub 1:45 (pace 4:50) của tôi ở đây (chọn sheet Tay Ho Half Marathon nhé), cũng tầm 9 tuần. Với mục tiêu của thím thì cứ cộng tầm 1 phút vào mỗi pace yêu cầu của bài tập của tôi là được . Bài tập này tôi lấy từ trên trang Runner's world nên chắc là chuẩn đó

https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9

Lưu ý là cự ly tôi đang để Mile (1,6 Km), còn pace thì tôi đang để phút/km nên khi chạy thím chỉ cần quy đổi Mile ra Km thôi. Nếu có đồng hồ Garmin thì lập bài Workout trên App Garmin rồi sync qua đồng hồ cũng được.

@Santa hahaha 11/2020
#1700
Ưng 5
Giải chạy đầu tiên trong đời

via theNEXTvoz for iPhone

@dinhtrung1810 01/2008
#1734
Ưng 6
Ưng 1
Lâu ngày không tập tành đàng hoàng, hôm thứ 7 bib rụng ngay đầu, sáng chủ nhật 4h30 xuất phát mà 4h15 mới lấy bib xong Chạy xong về ngủ như chết trôi các thím ạ

@Mike.Wonderers 03/2020
#1778
Ưng 5
2 ngày qua nghỉ chạy, nay tôi mới trở lại với bài interval: 2KM khởi động, 6x500m interval, 2 KM làm nguội

@neverspam
#1786
Ưng 4

2 ngày rồi mới chạy lại, mệt vãi

@RainKid_yeuguitar 02/2017
#1801
Ưng 4

Sắp đc 5km )

@Mike.Wonderers 03/2020
#1802
Ưng 4
View attachment 375482
Sắp đc 5km )
@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM

Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)

@Stella 10/2008
#1808
Ưng 5
Lần đầu mò vào đây . Mình chạy nhanh kém lắm. Chỉ hơn 100m là cảm thấy ko chạy nổi nên bắt đầu với chạy bền. Hôm nay là buổi thứ 2. 35p cho 4,6 km. Nhiệt độ bên ngoài 8 độ.

@josh06 02/2014
#1810
Ưng 5
Cũng góp vui với ae. Nói chung ko mệt lắm, nhưng đau bàn chân. Chắc do giày rồi.


Sent from HUAWEI YAL-L21 using vozFApp

@zxfc vm 12/2014
#1812
Ưng 6
Góp vui với các fen, nay đang chạy thì gặp gái nên chạy hơi chậm

@zxfc vm 12/2014
#1816
Ưng 4
via theNEXTvoz for iPhone
Em đang tập FM, target Hạ Long sub4, khả thi không bác, nay e chạy MidLR 16km
Từ giờ đến giải còn tận mấy tháng nữa nên rất khả thi nhé, mình tập chạy từ tháng 7 mà đến giải Huế cuối tháng 12 cũng đạt FM sub 4 mà là lần đầu tiên chạy FM luôn. Để chạy được thì cần chăm chỉ tập luyện, nhất là các bài chạy dài, trước khi chạy FM thì phải chạy được liên tục tầm 30- 32km đã, xen kẽ là các bài tập tốc độ khác. Ngoài ra thì nên chọn giày, tất phù hợp với việc chạy FM, nên mua thử gel năng lượng và nước điện giải hoặc viên muối để dùng trước cho quen. Với mình thì 32km đầu tiên chạy bằng thể lực, 10km cuối là chạy bằng ý chí.

@chuoisaubao 04/2013
#1837
Ưng 4

Em của ngày hôm nay. Chắc phải làm đôi giày chạy thôi các thím.

@JiangNanDream 11/2016
#1851
Ưng 4
8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịu
theo e thì đừng nghỉ lâu quá, cứ chạy xong lúc nào mệt chuyển sang đi bộ, chứ nghỉ lâu quá xong chạy tiếp oải lắm. Cứ cải thiện dần dần là lên thôi thím
E trc chạy chưa đc 1 km thở bằng đít rồi, giờ cũng làm tầm 5 6km mới dừng lại tí,1 ngày chạy tầm 7 8km thôi, tuần e chạy có 3 buổi, tuy chưa pro lắm nhưng cứ lên dần thôi

@RainKid_yeuguitar 02/2017
#1854
Ưng 5
4km đuối mà thấy mấy cặp mông nẩy nẩy nên ráng lết theo được tí

@Mike.Wonderers 03/2020
#1908
Ưng 11
Mục tiêu hôm nay là 1h45 nhưng cuối cùng kết thúc với 1h37 hoàn thành thử thách tháng 1 trên strava



@EmYeuCrit
#1932
Ưng 6
em cán mốc 5k rồi mấy thím

@kimaruhn 12/2012
#1962
Ưng 4

Chuẩn bị cho các bữa tất niên đi các fen

via theNEXTvoz for iPhone

@ats2011 05/2013
#1979
Ưng 4
cuối tuần Long run phát

@TofuChocobo 02/2015
#1980
Ưng 4
Đợt này lấy cái máy chạy bộ về chạy trong nhà ngon phết.
Lần đầu tiên trong đời chạy được liền 10km.
Pace thì đạt pace 8 thôi. Nhưng thực sự là một bước tiến lớn của bản thân.
Mình thì 1m66 nhưng 83kg. Hi vọng khi giảm được nhiều cân nặng thì có thể cải thiện pace thêm.

@zxfc vm 12/2014
#1987
Ưng 5

Tổng kết năm vừa rồi, 4 giải chạy offline và 4 giải online.

via theNEXTvoz for iPhone

@lavie3k 02/2021
#2038
Ưng 4
Chào anh chị và các fen
Cho em xin join Nhật ký này với nhé )))

Em chạy bộ được gần 1 năm rồi, giảm cân đáng kể nhưng cảm thấy khỏe người hơn
Cuối tuần này có ai chạy Long Run 27KM với em không :eek! Em chạy ở Dương Nội (Aeon Hà Đông)

@EmYeuCrit
#2045
Ưng 6

@Mike.Wonderers 03/2020
#2085
Ưng 4
Tôi đã xong 10K trước khi nghỉ Tết nhân tiện khoe luôn chậu hồng cổ Sapa

@EmYeuCrit
#2108
Ưng 4
chạy đi chạy đi chạy đi chạy đi chạy đến cuối trời
Chạy cho thật xa để em quên mất đường về nhà
Chính thức cán 10k em vui quá các thím ơi. Thanks các thím động viên tinh thần @kimaruhn @JiangNanDream @Mike.Wonderers




@nguoi_binhthuong 01/2021
#2111
Ưng 4
Hoàn thành mục tiêu 30 Tết

@Mike.Wonderers 03/2020
#2114
Ưng 7
chạy đi chạy đi chạy đi chạy đi chạy đến cuối trời
Chạy cho thật xa để em quên mất đường về nhà
Chính thức cán 10k em vui quá các thím ơi. Thanks các thím động viên tinh thần @kimaruhn @JiangNanDream @Mike.Wonderers




View attachment 403707
Chúc mừng fence đã phần nào chiến thắng được bản thân nhìn lại chặng đường 2 Km, 3 Km, 5Km, 7 Km rồi bây giờ là 10 Km fence sẽ thấy sự cố gắng và nỗ lực sẽ mang lại kết quả không ngờ, thấy rằng bản thân fence mạnh hơn fence đã từng nghĩ

Chúc cho fence và toàn thể Vozers trong thớt này sẽ mang cái tinh thần chạy bộ đó để dùng vào nhiều lĩnh vực khác nữa, sẽ mang lại kết quả không ngờ đó

Năm vừa rồi đối với tôi là thảm họa về mọi thứ (công việc, tình cảm,...), nhưng nhờ có môn chạy bộ này mà tôi thấy mình cần phải cố gắng, nỗ lực hơn nữa để cuộc sống của mình tốt hơn

Tái bút, chúc Việt Nam chiến thắng đại dịch, chúc toàn thể các fence năm mới mọi sự tốt lành

@Tientang 11/2020
#2204
Ưng 5
Nay chụp trộm được của một bác đăng lên đây cho các fen có động lực, không biết bác đấy có trên đây không nữa.

@hung139150g 09/2017
#2242
Ưng 4
Ngày thứ 2, cảm giác chạy phê vãi các thím ạ, định về tập thêm bụng mà mệt quá. Mai cố thêm 1km nữa

@concobebe6655 08/2020
#2266
Ưng 4

Day 2. Vẫn như hôm qua, chạy đc 50m lại phải đi bộ 200m.

@hung139150g 09/2017
#2267
Ưng 5
Day 4. Thở bằng ass luôn

@CV9 03/2010
#2323
Ưng 4
Dạo này kiếm đc partner nữ chạy cùng sau giờ chiều đi làm thấy có động lực hơn hẳn cờ rít ạ ))

@Khoaitocuc 08/2020
#2412
Ưng 4
E chạy ko nhanh lắm, lần thứ 2 chạy hồ Tây rồi, nhưng về vẫn đau chân mất 1 ngày thì có bth ko các bác, hay do em dùng quốc giày bitis hunter nhỉ )

@mykero 08/2009
#2447
Ưng 5
Bài long run pace chậm là rất cần thiết nha mấy thím: luyện tim, chân, sức bền...


via theNEXTvoz for iPad

@Quach_Tinh_2016 02/2015
#2469
Ưng 5
VO2 Max của fence thuộc nhóm top rồi đó, elite đây rồi
mình từ 1 thằng chạy 500m cũng thấy mệt, giờ thì cuối tuần nhẹ nhàng 10 15km pace 5'10 5'30 vô tư

@kimaruhn 12/2012
#2479
Ưng 4
lâu quá mới chạy lại các fen à

via theNEXTvoz for iPhone

@E.kator 07/2011
#2484
Ưng 4

Các bác đừng chê em nhé, nay là ngày đầu của em.

@gaiGiaLam 02/2021
#2491
Ưng 13
Vàng quan điểm
Vừa đói vừa đuối các thím ạ

@emyeunguoinhen 08/2012
#2559
Ưng 4
Gooo !!!

@Quach_Tinh_2016 02/2015
#2592
Ưng 4
Chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ của bản thân
1. Chạy cách ngày ra, đừng chạy liền tù tì, nay chạy thì mai nghỉ, tập gym or tập bài bổ trợ như squat, nhảy dây, dãn cơ
2. Cố định 1 pace từ lúc đầu chạy, ví dụ, các bác thoải mái nhất với pace 5p30, or pace 6 thì cứ chạy cố định pace đó, rồi từ từ tăng quãng đường lên từ 3km, 5km, rồi lên 7km, 10km. 13km, 17km, 21km
Đừng bao giờ mới chạy mà đòi ép xung, ép pace làm gì cả
3. chú ý tư thế chạy (cứ nhìn + xem video tụi chuyên nghiệp thật nhiều vào, rồi khi đi chạy qua chỗ nhà kính nào đó nhìn bản thân mình), giày chạy, nhịp thở. Phải khởi động kĩ cổ chân, đầu gối (2 cái quan trọng nhất) tránh chấn thương
Em phải khởi động 5 10p
Cái nhịp thở là cái khó nhất, em thì đo bằng garmin, em chạy thì khoảng nhịp tim 150 155 thôi, zone 3 or zone 4 là tốt nhất
4. 1 tuần thì chạy 1 buổi interval (search google nhé) để tập cho tim, phổi
5. Đúc kết từ bản thân: chạy là 1 cái nhàm chán vcc ra, nếu chạy có ganh đua, có tham dự giải thì tốt hơn. Thử mang tai nghe khi chạy khi nào thấy nhàm chán...
6. Mình thì hay mặc áo gió khi chạy, tránh trường hợp khi ra mồ hôi, gặp gió sẽ cảm lạnh

Đầu tư cho chạy cũng tốn kém phết
giày: 2 đôi, 1 boots, 1 adios ~ 6M
1 đồng hồ garmin 7M
tai nghe: 1m5
quần áo bla bla k kể.

@lavie3k 02/2021
#2632
Ưng 6

Mình rất thích đi chạy trail như thế này Thật tuyệt!

Chúc cả nhà cuối tuần khỏe chân nha

@gaiGiaLam 02/2021
#2635
Ưng 6
Các thím ủn mông cho em có động lực đều chân nhé, chạy một mình oải quá

@zxfc vm 12/2014
#2642
Ưng 6
Định ăn “em Tây” 2 lần mà lại nghĩ chạy 1 mình buồn quá nên thôi.


via theNEXTvoz for iPhone

@Impressed_by_you 12/2014
#2649
Ưng 4
Up cái lấy động lực.


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

@dinhtrung1810 01/2008
#2673
Ưng 4
bib dò ra đc tên thật của e, nên thôi che cho nó an toàn
Em cũng vừa đăng kí Long Biên năm nay. Thích chạy Hà Nội vì có mấy món Hà Nội ngon vãi. Lần nào ra em cũng ăn kềnh bụng luôn.

@toilatrananh
#2706
Ưng 4

10K đầu tiên sau 19 ngày chạy bộ liên tục các bác à. Mấy ngày đầu chạy 500m là thấy ông bà ông vải rồi

@gaiGiaLam 02/2021
#2795
Ưng 4
Đi bộ mỗi ngày

@855255 12/2012
#2812
Ưng 5
Bây giờ mới khoe sau 4 tháng chạy
Đen hôm đấy mưa phùn nữa chứ


Gửi từ Mr*** bằng vozFApp

@levissoda 12/2012
#2823
Ưng 1
Ưng 32
Ngược dòng
Mình chạy tầm 1 tuần, mà ngay mắt cá nhân bị nhức mà k sưng, nên ngừng chạy hay vẫn tiếp tục nhỉ, lúc chạy thì k cảm thấy đau

@dinhtrung1810 01/2008
#2861
Ưng 9
Tiền Phong Marathon - Pleiku năm nay đường chạy rất dốc, cứ lên xuống liên tục. Em ăn hành nay sau km 28, từ Tết đến giờ lười tập là chết ngay Chưa khi nào chạy FM mà mấy km đầu tim em lên cao như này.

Giải năm nay tổ chức tốt vãi luôn. Cấm đường quá tốt, tình nguyện viên và người dân quá nhiệt. Có đoạn qua hàng thông trăm tuổi người đồng bào ra cổ vũ cồng chiêng, trời ơi, thề với các thím là không khí này em chưa bao giờ được hưởng ở 1 giải marathon. Về đích có kem miễn phí, bể ngâm chân thoải mái, bia Saigon Chill đầy thùng.

@zxfc vm 12/2014
#2863
Ưng 5

Mỗi lần có race xong ngồi hóng drama vui phết

via theNEXTvoz for iPhone

@zxfc vm 12/2014
#2950
Ưng 6

Hôm qua nhiều mây nên GPS lỗi loạn hết cả

via theNEXTvoz for iPhone

@pduybach 08/2010
#2966
Ưng 5
Hế lu ngày mới nào

@EmYeuCrit
#2974
Ưng 5
Dang chay thi het pin dt cac thim a

@kimaruhn 12/2012
#2976
Ưng 5
ngày hnay của tui các fen

via theNEXTvoz for iPhone

@kimaruhn 12/2012
#2987
Ưng 4
e mới chạy cũng tập dần theo kiểu xem kẽ chạy và đi bộ theo quãng đường, để thử kiểu xen kẽ thời gian xem
cơ mà chạy chả chú ý thời gian được, khi chạy e chỉ đeo mỗi con miband để còn biết giờ để về

Làm con gạc min đi fen

Gửi từ Motorola XT1650 bằng vozFApp

@helloTheWorld 12/2020
#3003
Ưng 4
Giải ảo được hợp tác bởi VnExpress và tổng công ty điện lực miền nam. Giải miễn phí, mỗi 1km là 1k góp cho chống ngập mặn

https://vrace.vnexpress.net/cung-mien-tay-vuot-han-man/30507

@helloTheWorld 12/2020
#3021
Ưng 4
Kỷ lục 10k của e , mở bát cái giải ảo luôn

@pduybach 08/2010
#3036
Ưng 5
Qua 5km thì mọi thứ hơi i-zì

@Blind_hero_777
#3037
Ưng 4
Mai ráng lê lết thêm 5k nữa cho chẵn 50


via nextVOZ for iPhone

@suytmatdauver2 04/2013
#3038
Ưng 5

Hoàn thành bài chạy dài cuối tuần chưa các thím? Mình đợi cả tuần tới sáng chủ nhật, lọ mọ dậy từ 3 rưỡi - 4h sáng để chạy. Sáng nay trời mát mẻ khô ráo nên đẩy pace lên một chút, khá phê

via theNEXTvoz for iPhone

@Impressed_by_you 12/2014
#3053
Ưng 5
Chạy nào ae ơi


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

@quanglestar
#3117
Ưng 4
Ưng 4
Chạy nhanh quá pheng

PACE 6 thì nhanh gì?

@who_seek_destiny 06/2014
#3175
Ưng 6

@Impressed_by_you 12/2014
#3182
Ưng 4
Hi ae


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

@helloTheWorld 12/2020
#3185
Ưng 4
Coin nó xuống nhưng phong độ em thì không. Phấn đầu vì một sức khỏe tuyệt zời để sau này chạy nợ

@volunteersvn 07/2007
#3188
Ưng 4
Ưng 1
Ráng mai dậy sớm chạy, mấy tháng chữa bệnh, người ù lỳ vs tăng cân quá rồi.

Gửi từ HTC U Ultra bằng vozFApp

@zxfc vm 12/2014
#3216
Ưng 5
Thớt sang chảnh thế cơ à Thớt còn không mau dẹp giày Hunter, mua ngay giày chuyên chạy của mấy hãng lớn. Mua thêm ngay Fenix 6 hay bèo lắm là 945 và loa cầm tay bluetooth đắt tiền để làm động lực chạy
Tay đeo Garmin Marq Athlete, chân đeo Nike Varporfly hoặc Alphafly, tai đeo Airpod Pro, quần áo Nike Running, đảm bảo Kipchoge có gặp cũng khóc thét luôn

@suytmatdauver2 04/2013
#3227
Ưng 10

nhấc @ss dậy chạy đi các thím
Thành quả sáng nay của em đây, mát trời nên bon chân hẳn

@Mike.Wonderers 03/2020
#3235
Ưng 5
Nay tôi bắt đầu nâng dần cường độ, hy vọng tháng 6 này sẽ đạt phong độ cao nhất )

@roleigh 03/2020
#3318
Ưng 4
Tui mới chạy xong 21km cái Techcombank hcmc hồi 11/4, vừa đăng ký làm cái marathon cuối năm nay thử thách bản thân với tạo động lực luyện tập

@zxfc vm 12/2014
#3337
Ưng 14
Vàng quan điểm
Mệt vãi các fence ạ

@Hucek 05/2012
#3366
Ưng 6
ECM2021 hôm thứ 4 vừa rồi (10/3AL) , may quá vừa chẵn sub2

@kimaruhn 12/2012
#3482
Ưng 4
Tạnh mưa cái là phải xách giầy đi ngay

via theNEXTvoz for iPhone

@luongthang10cu 01/2017
#3487
Ưng 6
trải nghiệm 35km kết quả dính chấn thương, cũng may ko nặng lắm, nghĩ 1 tuần rồi tiếp tục

@vvthanhpk 03/2021
#3492
Ưng 4
Sáng nay chạy liên tục được gần 5km, mệt quá dừng lại nghỉ tí thì giật mình dậy.

@Legaaa 02/2012
#3514
Ưng 7
Mệt vãi tè các ae ơi. Thôi bữa đầu cố gắng tí vậy.


Gửi từ Samsung SM-N970F bằng vozFApp

@pduybach 08/2010
#3516
Ưng 5

A lô a lô 1 2 3 4 a lô a lô
Ủn mông các thým nào

@helloTheWorld 12/2020
#3550
Ưng 4
Hì hì xong rồi , quá phê

@Khoaitocuc 08/2020
#3554
Ưng 5

Dạo này em chạy nhanh lên, mà chạy liền 1 mạch được 5-6km, trước chạy 2km là phải nghỉ rồi

@Sun Quan 02/2021
#3572
Ưng 5
Điểm danh hôm nay.
10km đầu tiên. Chào mừng nghỉ lễ 30/4

@Khoaitocuc 08/2020
#3577
Ưng 5
Nay em làm vòng hồ chào lễ

@Mr.CR7vr1 03/2013
#3577
Ưng 5
Mỗi ngày làm 5km cho khoẻ ng thôi ạ


via theNEXTvoz for iPhone

@lavie3k 02/2021
#3675
Ưng 4

Lâu lắm rồi mới được bữa thoải mái các bác ạ

@suytmatdauver2 04/2013
#3695
Ưng 4
Sáng chủ nhật không thím nào dậy chạy dài à.
Hôm nay mình bắt đầu tập theo plan cho Vnexpress Hạ Long, bài tập Long run fast finish với cự ly 28km. Không biết do thời tiết hay do mấy hôm vừa rồi sinh hoạt không điều độ mà bài sáng nay toang nặng, tới km thứ 16 là phải đi bộ, cảm giác kiệt sức hẳn . Tuần sau sẽ tập lại bài này nhưng bắt đầu lại với 21km.



via theNEXTvoz for iPhone

@zxfc vm 12/2014
#3701
Ưng 5
Chạy 10km đeo khẩu trang còn mệt hơn chạy HM sub 2:00 các fence ạ

@suytmatdauver2 04/2013
#3726
Ưng 8

Bài tempo run đầu tiên theo plan mới.
Chạy về tắm rửa, ăn sáng, làm cốc cafe rồi đi làm, sảng khoái nguyên ngày luôn

via theNEXTvoz for iPhone

@suytmatdauver2 04/2013
#3742
Ưng 5


Chạy xong bài intervals là không khác gì tắm, được cái VO2 max tăng lên tí cũng mừng

via theNEXTvoz for iPhone

@Boo_boy.only.one 05/2012
#3775
Ưng 7
Cảm giác vui phết

@EmYeuCrit
#3801
Ưng 5
hàng đã về

@tinvaoanh 06/2013
#3819
Ưng 4
về Vtau đi leo núi là thik nhất quả đất....

@E.kator 07/2011
#3863
Ưng 5
Chạy kém các thím đừng chê.

@hung139150g 09/2017
#3880
Ưng 5
Đã về mốc 10k. Mình chạy bộ mà các cụ đạp xe cứ nhìn như người ngoài hành kinh vậy


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

@E.kator 07/2011
#3903
Ưng 4
Xỏ giày vào đi chạy là đã hơn khối người nằm trên giường rồi thím. Vượt qua chính mình thôi.

Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
Nay nghe lời thím lại cố xỏ giầy đi chạy.
Mời các bác về nhà em ăn vải, vải thiều thanh hà, hd chính hiệu nhé. Nay đổi cung chạy ra ngoài đồng lúa do dịch có công văn cấm tụ tập tdtt. Nay cũng lên được 5km.


@EmYeuCrit
#3905
Ưng 5
Có fence nào chạy tạo hình kiểu này ko










@dinhtrung1810 01/2008
#3941
Ưng 4
Thử tăng thêm 1km mà thấy thở bằng ass rồi
Nhân tiện lúc nghỉ ngơi nhịp tim các thím tầm bao nhiêu. Đang sợ bị nhịp tim thấp. Mình thi thoảng xuống có 4x bpm


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp
Thời kì chăm tập của mình là 40bpm. Còn hiện tại thì tâm 49 50. Cuối năm ngoái đi khám sức khỏe bác sỹ có nói nhịp tim thấp quá, bình thường có hay vận động gì ko? Mình bảo chạy bộ thường xuyên thế là bác sỹ lại khen vậy thì tốt, tim như vận động viên

@hung139150g 09/2017
#3954
Ưng 4
Dậy sớm chạy đê các thím. Ko thành công cũng đc


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

@EmYeuCrit
#3974
Ưng 4

chạy chạy

@totuandu2 12/2012
#4057
Ưng 7

Hôm nay chạy mà quên bật strava, up cho ae xem đường chạy mọi khi của mình.
Hnay chạy 11,0 km, pace easy tầm 7:0

@kimaruhn 12/2012
#4081
Ưng 5
buổi tối mát trời quá các fence

via theNEXTvoz for iPhone

@suytmatdauver2 04/2013
#4101
Ưng 5

Đã bắt đầu chạy từ rất sớm rồi mà vẫn nắng, nắng rát da rát mặt nên đ thể chạy tiếp nổi, bể bài. Theo plan này thì ít hôm nữa phải chạy từ 3h sáng mới tránh được nắng mất.

via theNEXTvoz for iPhone

@totuandu2 12/2012
#4112
Ưng 4

Ngày 15, nhìn quả elevation khắm bựa quá

@totuandu2 12/2012
#4193
Ưng 7

Ngày 20, hôm nay cuối tuần trời mát nên chạy đc dài hơn chút, thêm tí sương mù như này nữa thì perfect

@suytmatdauver2 04/2013
#4194
Ưng 5

Sợ nắng nên 2h55 mò dậy sửa soạn,3 rưỡi xuất phát. Cuối cùng lại không nắng như mình tưởng mà mát mẻ dễ chịu vđ.
Từ thành phố xuống biển cũng không xa lắm, tầm 13km, chạy tới biển nghỉ tí rồi xuống tắm luôn. Phê vãi các thím à, vừa mát vừa bổ mắt

via theNEXTvoz for iPhone

@zxfc vm 12/2014
#4241
Ưng 4
Mấy hôm nay mưa phải chạy bằng dép, mà thế nào GPS nó lại cho ra giữa hồ

@totuandu2 12/2012
#4253
Ưng 4

Ngày 22, dậy từ 5h mà chạy chậm quá về nhà tắm rửa ăn uống xong lên cq muộn 20p. Buổi sau đặt báo thức 4h30 vậy.
Có bác nào chạy mà đến tầm 9h30 - 10h sáng thấy đói k, mình chạy xong cứ đến tầm đó là đói meo, tay chân run lẩy bẩy lại phải kiếm cái gì bỏ mồm chứ k chịu đc đến giờ tan làm

@suytmatdauver2 04/2013
#4264
Ưng 4

Được hôm đi làm về sớm, tranh thủ chạy ra biển rồi vòng về. Cả đi cả chạy về tới nhà thì hàng xóm cũng bắt đầu đi ngủ :stick:
Bỏ đ theo plan 3.30 cho Hạ Long nữa, chuyển qua tập sức bền chuẩn bị cho VP tháng 10.

via theNEXTvoz for iPhone

@gaiGiaLam 02/2021
#4273
Ưng 4
Hết cách ly lại ngoi lên cùng các thím

@suytmatdauver2 04/2013
#4287
Ưng 4

Nhân ngày mát mẻ tính làm phát HM 1.40 mà gãy ở km 15,, nguyên nhân vì xuất phát mấy km đầu nhanh quá . Sang tuần làm lại

via theNEXTvoz for iPhone

@hung139150g 09/2017
#4381
Ưng 5
Cuối tuần Long Run nào các thím



Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

@roleigh 03/2020
#4406
Ưng 5
Mùa này chạy vã thật sự các fence à

@hung139150g 09/2017
#4438
Ưng 6
Cuối tuần làm quả long run nào các thím.
First HM + 500ml nước


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

@pduybach 08/2010
#4439
Ưng 6
Hế lu các thým

@kennyVi 12/2020
#4441
Ưng 4
26/07: rain over me

@suytmatdauver2 04/2013
#4442
Ưng 6

Chào buổi sáng các đồng run

via theNEXTvoz for iPhone

@hung139150g 09/2017
#4483
Ưng 5
Interval đầu tuần nào các thím


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

@suytmatdauver2 04/2013
#4544
Ưng 4

Tiếp tục block tập sức bền.
Chạy về dãn cơ xong ngâm chân nước đá, làm cây kem với bình nước mát phê vãi đái.

via theNEXTvoz for iPhone

@phuong.dau 11/2016
#4678
Ưng 4
Up phát chào ngày mới cả nhà.
Ngày nào cũng chạy một quãng ngắn, ko ngừng, tăng dần theo ngày, được 31 ngày liên tiếp rồi.

@suytmatdauver2 04/2013
#4716
Ưng 5

Đường chạy ở quê chạy xuyên 1 cánh rừng nhỏ, hơi bị đỉnh

via theNEXTvoz for iPhone

@timichips 01/2010
#4791
Ưng 4
bắt đầu từ 24/6, tới nay chạy được khoảng 15 phút liên tục pace 8, đã quá anh em ơi, phấn đấu 5km

@suytmatdauver2 04/2013
#4808
Ưng 5

Chấp hành 5K )

via theNEXTvoz for iPhone

@totuandu2 12/2012
#4907
Ưng 4

Một mình một đường, chả tiếp xúc với ai. Dạo bày trời lập thu mát lạnh, chạy bao phê....

@suytmatdauver2 04/2013
#4974
Ưng 4

Ước năm nay lại có thể được đeo quả medal này và mặc áo Finisher

via theNEXTvoz for iPhone

@200km/h 04/2016
#4999
Ưng 6
Mới tập chạy tầm 1 tháng thì thế này đã ổn chưa các thím nhỉ :chaymau:


via theNEXTvoz for iPhone