Tối giản việc đọc tin nổi bật, comment chất lượng nhiều reaction trên voz cho các fen bận rộn.

VozFen.com: [khoe] [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

@EmYeuCrit
#1
Ưng 60
Gạch 1

[khoe] [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#2
Ưng 7
Bình thường mình chạy 5 vòng quanh cái hồ nhỏ nhỏ gần nhà trong 9-10 phút. Từ hôm qua đã nâng lên 7 vòng trong 12 phút và sẽ giữ trong 2 tuần trước khi tăng tiếp

ha…
hayuki

03/2015

@hayuki 03/2015
#3
Ưng 5
Gạch 10
Ngược dòng
Cố lên fen, tui cũng hay chạy bộ

ha…
hayuki

03/2015

@hayuki 03/2015
#6
Ưng 3
Gạch 5
xạo thì cũng xạo vừa thôi
tập gym kiêm chạy bộ mà fen

ha…
hayuki

03/2015

@hayuki 03/2015
#10
Ưng 1
Gạch 6
tôi nghi fen chạy trên màn hình máy tính

onl voz tần suất comment như này thì chạy mông à
Chuẩn bị đi tập đây

ha…
hayuki

03/2015

@hayuki 03/2015
#13
Ưng 1
Gạch 6
cho cái địa chỉ để tạt qua xem coi tập gì
không nhé

K3…
K3nt

05/2008

@K3nt 05/2008
#15
Ưng 20
Gạch 7
Vàng quan điểm
Ngược dòng
Chạy không nổi, đi bộ thôi

me…
meou

03/2007

@meou 03/2007
#18
Ưng 4
Mình chuyển từ chạy bộ sang đi bộ nhanh do bị giãn dây chằng chéo.

de…
deo_dep_zai

04/2018

@deo_dep_zai 04/2018
#19
Ưng 6
Ngày nào cũng chạy 4,8km, trừ thứ 7 và chủ nhật. Chạy liên tục ko nghỉ, khoảng 25p. Lợi ích thì khỏi phải bàn. Giờ thành thói quen, ko chạy là rất khó chịu. Để có thói quen này, cần phải kiên trì. Ba ngày đầu mỏi cơ, bước cầu thang phải vịn. Sau một tuần sẽ hết. Chạy nâng số vòng dần dần tùy theo khả năng.

lu…
lucho

04/2016

@lucho 04/2016
#20
Ưng 10
Gạch 6
Trư chạy từ đông thổ đại đường qua Tây trúc , ngày dễ tới cả trăm cây , mà sao trư vẫn bị mập mới cả dễ buồn ngủ dọc đường nữa , có cách nào cải thiện ?

via theNEXTvoz for iPhone

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#26
Ưng 5
Cùng cố gắng nào các fen

ph…
phil.tran

@phil.tran
#174
Ưng 4
10/6/2020 tôi nặng 82kg, cao 1m71, bắt đầu đi chạy bộ, chạy liền mạch được khoảng 700m, sau đó đi bộ thêm được khoảng 1,5km nữa.
Giữa tháng 10 năm 2020, tôi nặng 70kg, cao 1m72, tôi chạy liền 1 mạch được 3,5km, chạy 6 phút/1km. Sau đó đi bộ 3,5km (10p/1km) nữa, giữa chạy và đi bộ là chơi xà đơn, xà kép, gập bụng.
Bụng hiện đang có 4 múi, đang đợi cho cái dải thắt lưng nó hết hẳn là lộ 6 múi, đẹp trai hơn rất nhiều, đóng gạch như 1 cỗ máy... tin tôi đi, anh em cố lên rồi thử xem tôi nói đúng hay sai.

WA…
WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007
#178
Ưng 12
mình đang chạy trên máy, để tìm cách update cho các bác coi

WA…
WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007
#235
Ưng 12


Mình tập ké dc 3 bữa rồi mà bữa nay mới login vô máy, coi như hôm nay là ngày đầu tiên

WA…
WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007
#314
Ưng 11
Mỗi ngày duy trì nhiêu đây đã, cố tăng quãng đường chạy liên tục lên để tăng sức bền là ok các bác

WA…
WANWULIN

10/2007

@WANWULIN 10/2007
#394
Ưng 11


SG ô nhiễm nên em chạy trên máy đỡ, mỗi ngày cố thêm chút, sức cũng còn nhưng không dám cố quá sợ nằm 1 chỗ, cứ từ từ

to…
tojvaem

03/2010

@tojvaem 03/2010
#591
Ưng 4
Chạy đi các anh. Tôi mới chạy được 2 tháng mà cũng liên tục được chục cây đây.

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#711
Ưng 5
Chạy trong trời mưa phùn phê lắm các phen ạ

sa…
salamanca

@salamanca
#797
Ưng 4


Sent from iPhone via nextVOZ

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#807
Ưng 6

Sau bao ngày quyết tâm thì nay mới làm được 2 vòng hồ, vì mục tiêu hoàn thành 1 cái FM trong năm nay

via theNEXTvoz for iPhone

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#862
Ưng 6
Chủ nhật vừa qua có ai chạy giải Pocari ko? Em lâu lắm rồi mới chạy giải 21K nên có PR kha khá.

Giải Pocari này đúng là xịn xò thật, mọi thứ chu đáo, không có gì để chê, giá lại rẻ.

hu…
hundred

06/2009

@hundred 06/2009
#893
Ưng 5
Gạch 1
thím nào hôm trước hành xác trên Sapa không

vi…
vitbaubk20

12/2014

@vitbaubk20 12/2014
#910
Ưng 4
Làm 1 thành viên mai bắt đầu chạy để giảm cân
D1: Chạy đc 1,7 km chạy lần đầu đc 3 phút đi bộ nhanh lần 2 đc 2 phút đi bộ nhanh lần 3 đc 1 Phút - Cả đi lẫn chạy 18 1 phút
Cần 1 like cho nỗ lực cho ngày 2

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#951
Ưng 4
Chiều hôm nay trời đẹp, có fen nào chạy không

hu…
hungdaive

01/2008

@hungdaive 01/2008
#992
Ưng 5
Khoe các fen cái PR mới lấy hôm CN giải Midnight

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1017
Ưng 7
Dear các fence, bên cạnh chạy bộ thì việc xen kẽ các buổi chạy với các buổi nghỉ ngơi/tập bổ trợ cũng rất quan trọng, không phải cứ chạy nhiều và liên tục là tốt.

Các bài tập bổ trợ có tác dụng rất tốt cho việc xây dựng sức bền và giảm chấn thương cho các fence khi chạy.

Nếu không có điều kiện và thời gian để tập các bài bổ trợ như bơi lội, đạp xe, chạy treadmill... thì các fence hoàn toàn có thể tự tập ở nhà bằng các bài workout đơn giản (không cần thiết bị/tạ).

Bổ trợ tốt nhất cho chạy bộ là các bài tập bụng và chân, như tôi đang tập dưới đây (sáng nào cũng tập sau khi ngủ dậy, 02 bài xen kẽ nhau qua các ngày)





* Lưu ý: Nếu chưa quen thì cơ thể các fence cũng sẽ bị đau lúc ban đầu khi tập các bài bổ trợ này, vì vậy các fence cũng nên tập dần dần và nâng từ dễ đến khó hơn.

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1102
Ưng 6
Trở lại sau chấn thương cơ mông các fence ạ về quê làm 1 vòng quanh xã luôn

ba…
batulanh

03/2020

@batulanh 03/2020
#1211
Ưng 5
Hoàn thành 21k các thím ạ.

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#1289
Gạch 4
Thím nào ở SG thì sẽ biết, mấy ngày gần đây sáng dậy sớm, tầm 4g, chạy rất là phê. Nó lạnh như Sapa, chạy mát, thích kinh khủng.
Giờ em tính đi chạy cho đủ bài, thế mà con vợ nó bắt dắt chó đi ỉa rồi về ngủ

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#1293
Ưng 6
lâu quá ko online, mấy fen cho em hỏi có ai chạy VM Huế chủ nhật (27/12) này không ah?
Lần đầu em tham ra một race và cự ly lựa chọn là HM (21,1km, hơi thử thách). Lên hỏi các fen mấy thắc mắc:
1. Ăn uống j trước khi chạy và ăn trước bao lâu?
2. Có nên ăn Chuối và dưa hấu trong lúc chạy không và ăn ở cự ly nào? (em nghe nói có chuối và dưa hấy)
3. Cách tiếp nước trong lúc chạy? nên uống ở km bao nhiêu và lượng nước tiếp vào người.
Em xin cảm ơn các fens!
Về nạp dinh dưỡng luôn có 3 phần: before, during, after

Before:
Load carb trước race vào từ đầu tuần đến tầm thứ 6 (race chủ nhật). Đúng như tên gọi, load carb là nạp carb nhiều, carb ở đây là tinh bột. Ăn nhiều tinh bột từ bánh mì đen nguyên cám là tốt nhất. Ngày thứ 7 hạn chế ăn nhiều thịt để tránh nặng bụng. Ngày thứ 7 ăn lượng vừa đủ no, ko nên ăn đồ lạ, đặc biệt hải sản.

Trước khi chạy tầm 30p đến 1h thì nên ăn vài lát bánh mì phết bơ đậu phộng. Cái này rất nhiều năng lượng và cũng chuyển hóa năng lượng nhanh. Sang hơn thì trước 30p là 1 bánh Gu Stroopwafel hoặc 1 thanh Hammer Energy, 2 loại này đều nhiều carb ít protein nên tốt cho trước race. Các bạn có thể chọn các loại Energy Bar khác nhưng nhớ là Energy Bar (thành phần chủ yếu là carb) chứ đừng chọn Protein Bar (protein nhiều hấp thụ chậm) ít năng lượng hơn.

During
Trước race 5p ăn 1 gói gel năng lượng. Sau 45p đến 1h ăn 1 gói gel năng lượng. Ai bị đổ mồ hôi nhiều thì nạp thêm muối (viên muối) hoặc các nước điện giải (Pocari, Revive, Aquarius,...)

Ăn chuối và dưa hấu cũng rất tốt vì có đường tự nhiên, bổ sung kali,...

Nước qua mỗi trạm nước đều nên uống, tuy có thể chỉ cần 1 ngụm thôi cũng được. Tuyệt đối tránh việc bỏ qua trạm nước đến lúc khát uống ngụm to hoặc uống nhiều nước, dễ gây xóc hông và thoát mồ hôi nhiều hơn trong cùng một lúc.

After
Sau khi kết thúc nên uống bột recovery (thành phần chính là protein), nạp protein từ thanh Protein Bar,... Mình recommend uống bột recovery, nó có tác dụng rất rõ rệt về hồi phục, tạo cảm giác ăn uống vào buổi trưa hôm đó ngon miệng hơn, và cũng cảm thấy đỡ mệt mỏi vào ngày hôm sau. (uống trong vòng 30p kể từ khi về đích là tốt nhất).

Trên đây là gợi ý của mình về cách nạp năng lượng. Tuy nhiên để hiểu được cơ thể của mình cần gì bạn cần phải thử trước race. Ví dụ chọn lựa năng lượng mang theo như thế nào, ăn loại gel đó có gây rối loạn tiêu hóa hay ko (phần lớn các gel năng lượng bây giờ ko gây kích thích ruột). Ăn nửa quả chuối có bị xóc hông hay ko? Uống bao nhiêu nước là vừa khi qua mỗi trạm nước? Tốt nhất là nên thử trong các bài long run, còn hiện tại ko thể kịp thì chỉ cần ăn mà ko bị đau bụng là được rồi.

Dưới đây là plan ăn gel khi chạy FM sub4, xuất phát lúc 4h

th…
thuybuisvtt

12/2020

@thuybuisvtt 12/2020
#1298
Ưng 11
Gạch 5
Giờ em tính đi chạy cho đủ bài, thế mà con vợ nó bắt dắt chó đi ỉa rồi về ngủ
Chào Đinh Trung,
Mình comment cho bạn biết là mình tàng hình ở đây lâu lắm rồi.
Chạy lười đừng có đổ tại vợ con. mịe

my…
mykero

08/2009

@mykero 08/2009
#1325
Ưng 7
Chào Hà Nội, hồ Gươm chật chội quá


via theNEXTvoz for iPad

ba…
batulanh

03/2020

@batulanh 03/2020
#1340
Ưng 4
Các thím chạy về chưa. Tôi mới đi dạo 1 vòng về. Chạy đã đôi chân các thím.

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1342
Ưng 7
Tôi xin phép treo giày từ giờ đến hết năm....dương lịch

tu…
tuandat84

10/2010

@tuandat84 10/2010
#1357
Ưng 8
Hôm qua vừa chạy xong.

pc…
pcit24

@pcit24
#1366
Ưng 5
Hôm qua có bác nào tham gia giả VM Huế không ah? Hôm qua tham gia giải VM Huế là lần đầu tiên em đăng ký và chạy một giải chính thức. Cảm giác rất đã cho dù đêm hôm trước chỉ ngủ dc 3-4h do lạ khách sạn và... sợ dậy muộn
May mắn em đã hoàn thành cự ly HM (21.1km) với thời gian 2:16 (lúc đầu tập luyện em chỉ đặt mục tiêu hoàn thành.
Em cũng xin cảm ơn bác @dinhtrung1810 đã tư vấn cho em rất kỹ, em chưa vận dụng hết được vì là race đầu nên muốn để tự nhiên xem sao.
Tiện đây em update ít thông tin cho các fens có động lực tập nhé:
Em: 30 tuổi
km tích luỹ trước race: 236km chạy.
Tập theo garmin coach (được 70%) cho cự ly HM. Em thấy rất hiệu quả.
Trong lúc chạy em chỉ ăn nửa quả chuối + uống nước ở đều các trạm.

Ch…
Chim cút cu

@Chim cút cu
#1455
Ưng 4
Mấy ngày lễ các anh ngoài các thú vui như rượu, chè, ngủ ra, các anh chạy bộ, treck ko. Post lên tôi kiểm tra đi.

Sáng nay chạy vs bạn hehe

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1468
Ưng 8
mới fl thím trên strava để làm tấm gương tập luyện
Nữ vozer chiều nay chạy đây, 9x đời cuối đó, tấm gương chói hơn cả tôi đó fence chiều nay tôi chạy có 16 Km thôi

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#1614
Ưng 4

Bài chạy dài sáng chủ nhật mỗi tuần. Tuần này target là 25km mà vỡ kế hoạch do lạnh quá nên chạy muộn + đang chạy thì bạn rủ cafe .
Mà không biết do lạnh quá hay sao mà đã khởi động kỹ, chạy vừa phải nhưng tim cao ngất trời :stick:

via theNEXTvoz for iPhone

my…
mykero

08/2009

@mykero 08/2009
#1626
Ưng 4
Tập mấy bài interval hiệu quả phết mấy thím ạ. Pace tăng chóng mặt mà chạy khỏe re, 1 mạch ko nghỉ luôn

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#1631
Ưng 6

Theo plan là hôm nay chạy nhẹ, nhưng vừa khởi động được 1 km thì gặp được pacer xịn nên đu theo. Trời lạnh + tạnh ráo nên chạy không biết mệt thật.
Đây cũng là PR 10k mới của em, 47:23

via theNEXTvoz for iPhone

my…
mykero

08/2009

@mykero 08/2009
#1651
Ưng 4
xin link hướng dẫn tập với mike fen

thím cho mình xin các bài tập với ah.
Chạy yếu thở như chóa
Gửi hai thím nhé, bài của tụi em cho giải Techcombank cuối tháng 2 tới


Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1652
Ưng 4
E dự đinh tầm 9 tuần, sub 2h20 phút thím, e chạy đc 12km pace:5:40 rồi
Nếu thím chạy được 12 Km pace 5:40 thì tôi nghĩ chén HM sub 2h20 (pace 06:30) hoàn toàn có thể đạt được, có khi dư sức bây giờ chỉ cần luyện sức bền bằng các bài tập bổ trợ ở nhà (tập trung vào cơ bụng, cơ hông) và các bài tập chạy long run ở pace thấp vào mỗi cuối tuần.



Thím có thể tham khảo lịch training HM sub 1:45 (pace 4:50) của tôi ở đây (chọn sheet Tay Ho Half Marathon nhé), cũng tầm 9 tuần. Với mục tiêu của thím thì cứ cộng tầm 1 phút vào mỗi pace yêu cầu của bài tập của tôi là được . Bài tập này tôi lấy từ trên trang Runner's world nên chắc là chuẩn đó

https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9

Lưu ý là cự ly tôi đang để Mile (1,6 Km), còn pace thì tôi đang để phút/km nên khi chạy thím chỉ cần quy đổi Mile ra Km thôi. Nếu có đồng hồ Garmin thì lập bài Workout trên App Garmin rồi sync qua đồng hồ cũng được.

Sa…
Santa hahaha

11/2020

@Santa hahaha 11/2020
#1700
Ưng 5
Giải chạy đầu tiên trong đời

via theNEXTvoz for iPhone

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#1734
Ưng 6
Gạch 1
Lâu ngày không tập tành đàng hoàng, hôm thứ 7 bib rụng ngay đầu, sáng chủ nhật 4h30 xuất phát mà 4h15 mới lấy bib xong Chạy xong về ngủ như chết trôi các thím ạ

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1778
Ưng 5
2 ngày qua nghỉ chạy, nay tôi mới trở lại với bài interval: 2KM khởi động, 6x500m interval, 2 KM làm nguội

ne…
neverspam

@neverspam
#1786
Ưng 4

2 ngày rồi mới chạy lại, mệt vãi

Ra…
RainKid_yeuguitar

02/2017

@RainKid_yeuguitar 02/2017
#1801
Ưng 4

Sắp đc 5km )

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1802
Ưng 4
View attachment 375482
Sắp đc 5km )
@Crit.v2 coi người ta mà noi gương nhé, ai như ông cả 1 tháng rồi mà vẫn quanh quẩn ở mức 3 KM

Từ 3Km lên 5Km rất dễ, từ 5KM lên 10Km khó hơn một chút, từ 10Km lên 21 Km cần sự nỗ lực, còn từ 21 Km lên 42 Km là sự thách thức và cần bản lĩnh để vượt qua (nhất là khi đến tầm Km thứ 30 - 35)

St…
Stella

10/2008

@Stella 10/2008
#1808
Ưng 5
Lần đầu mò vào đây . Mình chạy nhanh kém lắm. Chỉ hơn 100m là cảm thấy ko chạy nổi nên bắt đầu với chạy bền. Hôm nay là buổi thứ 2. 35p cho 4,6 km. Nhiệt độ bên ngoài 8 độ.

jo…
josh06

@josh06
#1810
Ưng 5
Cũng góp vui với ae. Nói chung ko mệt lắm, nhưng đau bàn chân. Chắc do giày rồi.


Sent from HUAWEI YAL-L21 using vozFApp

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#1812
Ưng 6
Góp vui với các fen, nay đang chạy thì gặp gái nên chạy hơi chậm

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#1816
Ưng 4
via theNEXTvoz for iPhone
Em đang tập FM, target Hạ Long sub4, khả thi không bác, nay e chạy MidLR 16km
Từ giờ đến giải còn tận mấy tháng nữa nên rất khả thi nhé, mình tập chạy từ tháng 7 mà đến giải Huế cuối tháng 12 cũng đạt FM sub 4 mà là lần đầu tiên chạy FM luôn. Để chạy được thì cần chăm chỉ tập luyện, nhất là các bài chạy dài, trước khi chạy FM thì phải chạy được liên tục tầm 30- 32km đã, xen kẽ là các bài tập tốc độ khác. Ngoài ra thì nên chọn giày, tất phù hợp với việc chạy FM, nên mua thử gel năng lượng và nước điện giải hoặc viên muối để dùng trước cho quen. Với mình thì 32km đầu tiên chạy bằng thể lực, 10km cuối là chạy bằng ý chí.

ch…
chuoisaubao

04/2013

@chuoisaubao 04/2013
#1837
Ưng 4

Em của ngày hôm nay. Chắc phải làm đôi giày chạy thôi các thím.

Ji…
JiangNanDream

11/2016

@JiangNanDream 11/2016
#1851
Ưng 4
8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịu
theo e thì đừng nghỉ lâu quá, cứ chạy xong lúc nào mệt chuyển sang đi bộ, chứ nghỉ lâu quá xong chạy tiếp oải lắm. Cứ cải thiện dần dần là lên thôi thím
E trc chạy chưa đc 1 km thở bằng đít rồi, giờ cũng làm tầm 5 6km mới dừng lại tí,1 ngày chạy tầm 7 8km thôi, tuần e chạy có 3 buổi, tuy chưa pro lắm nhưng cứ lên dần thôi

Ra…
RainKid_yeuguitar

02/2017

@RainKid_yeuguitar 02/2017
#1854
Ưng 5
4km đuối mà thấy mấy cặp mông nẩy nẩy nên ráng lết theo được tí

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#1908
Ưng 11
Mục tiêu hôm nay là 1h45 nhưng cuối cùng kết thúc với 1h37 hoàn thành thử thách tháng 1 trên strava



Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#1932
Ưng 6
em cán mốc 5k rồi mấy thím

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#1962
Ưng 4

Chuẩn bị cho các bữa tất niên đi các fen

via theNEXTvoz for iPhone

at…
ats2011

@ats2011
#1979
Ưng 4
cuối tuần Long run phát

To…
TofuChocobo

02/2015

@TofuChocobo 02/2015
#1980
Ưng 4
Đợt này lấy cái máy chạy bộ về chạy trong nhà ngon phết.
Lần đầu tiên trong đời chạy được liền 10km.
Pace thì đạt pace 8 thôi. Nhưng thực sự là một bước tiến lớn của bản thân.
Mình thì 1m66 nhưng 83kg. Hi vọng khi giảm được nhiều cân nặng thì có thể cải thiện pace thêm.

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#1987
Ưng 5

Tổng kết năm vừa rồi, 4 giải chạy offline và 4 giải online.

via theNEXTvoz for iPhone

la…
lavie3k

02/2021

@lavie3k 02/2021
#2038
Ưng 4
Chào anh chị và các fen
Cho em xin join Nhật ký này với nhé )))

Em chạy bộ được gần 1 năm rồi, giảm cân đáng kể nhưng cảm thấy khỏe người hơn
Cuối tuần này có ai chạy Long Run 27KM với em không :eek! Em chạy ở Dương Nội (Aeon Hà Đông)

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#2045
Ưng 6

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#2085
Ưng 4
Tôi đã xong 10K trước khi nghỉ Tết nhân tiện khoe luôn chậu hồng cổ Sapa

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#2108
Ưng 4
chạy đi chạy đi chạy đi chạy đi chạy đến cuối trời
Chạy cho thật xa để em quên mất đường về nhà
Chính thức cán 10k em vui quá các thím ơi. Thanks các thím động viên tinh thần @kimaruhn @JiangNanDream @Mike.Wonderers




ng…
nguoi_binhthuong

@nguoi_binhthuong
#2111
Ưng 4
Hoàn thành mục tiêu 30 Tết

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#2114
Ưng 7
chạy đi chạy đi chạy đi chạy đi chạy đến cuối trời
Chạy cho thật xa để em quên mất đường về nhà
Chính thức cán 10k em vui quá các thím ơi. Thanks các thím động viên tinh thần @kimaruhn @JiangNanDream @Mike.Wonderers




View attachment 403707
Chúc mừng fence đã phần nào chiến thắng được bản thân nhìn lại chặng đường 2 Km, 3 Km, 5Km, 7 Km rồi bây giờ là 10 Km fence sẽ thấy sự cố gắng và nỗ lực sẽ mang lại kết quả không ngờ, thấy rằng bản thân fence mạnh hơn fence đã từng nghĩ

Chúc cho fence và toàn thể Vozers trong thớt này sẽ mang cái tinh thần chạy bộ đó để dùng vào nhiều lĩnh vực khác nữa, sẽ mang lại kết quả không ngờ đó

Năm vừa rồi đối với tôi là thảm họa về mọi thứ (công việc, tình cảm,...), nhưng nhờ có môn chạy bộ này mà tôi thấy mình cần phải cố gắng, nỗ lực hơn nữa để cuộc sống của mình tốt hơn

Tái bút, chúc Việt Nam chiến thắng đại dịch, chúc toàn thể các fence năm mới mọi sự tốt lành

Ti…
Tientang

11/2020

@Tientang 11/2020
#2203
Ưng 5
Nay chụp trộm được của một bác đăng lên đây cho các fen có động lực, không biết bác đấy có trên đây không nữa.

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#2241
Ưng 4
Ngày thứ 2, cảm giác chạy phê vãi các thím ạ, định về tập thêm bụng mà mệt quá. Mai cố thêm 1km nữa

co…
concobebe6655

08/2020

@concobebe6655 08/2020
#2265
Ưng 4

Day 2. Vẫn như hôm qua, chạy đc 50m lại phải đi bộ 200m.

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#2266
Ưng 5
Day 4. Thở bằng ass luôn

CV9
CV9

03/2010

@CV9 03/2010
#2323
Ưng 4
Dạo này kiếm đc partner nữ chạy cùng sau giờ chiều đi làm thấy có động lực hơn hẳn cờ rít ạ ))

Kh…
Khoaitocuc

08/2020

@Khoaitocuc 08/2020
#2412
Ưng 4
E chạy ko nhanh lắm, lần thứ 2 chạy hồ Tây rồi, nhưng về vẫn đau chân mất 1 ngày thì có bth ko các bác, hay do em dùng quốc giày bitis hunter nhỉ )

my…
mykero

08/2009

@mykero 08/2009
#2447
Ưng 5
Bài long run pace chậm là rất cần thiết nha mấy thím: luyện tim, chân, sức bền...


via theNEXTvoz for iPad

Qu…
Quach_Tinh_2016

02/2015

@Quach_Tinh_2016 02/2015
#2469
Ưng 5
VO2 Max của fence thuộc nhóm top rồi đó, elite đây rồi
mình từ 1 thằng chạy 500m cũng thấy mệt, giờ thì cuối tuần nhẹ nhàng 10 15km pace 5'10 5'30 vô tư

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#2479
Ưng 4
lâu quá mới chạy lại các fen à

via theNEXTvoz for iPhone

E.…
E.kator

07/2011

@E.kator 07/2011
#2484
Ưng 4

Các bác đừng chê em nhé, nay là ngày đầu của em.

ga…
gaiGiaLam

02/2021

@gaiGiaLam 02/2021
#2491
Ưng 13
Vàng quan điểm
Vừa đói vừa đuối các thím ạ

em…
emyeunguoinhen

08/2012

@emyeunguoinhen 08/2012
#2559
Ưng 4
Gooo !!!

Qu…
Quach_Tinh_2016

02/2015

@Quach_Tinh_2016 02/2015
#2592
Ưng 4
Chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ của bản thân
1. Chạy cách ngày ra, đừng chạy liền tù tì, nay chạy thì mai nghỉ, tập gym or tập bài bổ trợ như squat, nhảy dây, dãn cơ
2. Cố định 1 pace từ lúc đầu chạy, ví dụ, các bác thoải mái nhất với pace 5p30, or pace 6 thì cứ chạy cố định pace đó, rồi từ từ tăng quãng đường lên từ 3km, 5km, rồi lên 7km, 10km. 13km, 17km, 21km
Đừng bao giờ mới chạy mà đòi ép xung, ép pace làm gì cả
3. chú ý tư thế chạy (cứ nhìn + xem video tụi chuyên nghiệp thật nhiều vào, rồi khi đi chạy qua chỗ nhà kính nào đó nhìn bản thân mình), giày chạy, nhịp thở. Phải khởi động kĩ cổ chân, đầu gối (2 cái quan trọng nhất) tránh chấn thương
Em phải khởi động 5 10p
Cái nhịp thở là cái khó nhất, em thì đo bằng garmin, em chạy thì khoảng nhịp tim 150 155 thôi, zone 3 or zone 4 là tốt nhất
4. 1 tuần thì chạy 1 buổi interval (search google nhé) để tập cho tim, phổi
5. Đúc kết từ bản thân: chạy là 1 cái nhàm chán vcc ra, nếu chạy có ganh đua, có tham dự giải thì tốt hơn. Thử mang tai nghe khi chạy khi nào thấy nhàm chán...
6. Mình thì hay mặc áo gió khi chạy, tránh trường hợp khi ra mồ hôi, gặp gió sẽ cảm lạnh

Đầu tư cho chạy cũng tốn kém phết
giày: 2 đôi, 1 boots, 1 adios ~ 6M
1 đồng hồ garmin 7M
tai nghe: 1m5
quần áo bla bla k kể.

la…
lavie3k

02/2021

@lavie3k 02/2021
#2632
Ưng 6

Mình rất thích đi chạy trail như thế này Thật tuyệt!

Chúc cả nhà cuối tuần khỏe chân nha

ga…
gaiGiaLam

02/2021

@gaiGiaLam 02/2021
#2635
Ưng 6
Các thím ủn mông cho em có động lực đều chân nhé, chạy một mình oải quá

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#2642
Ưng 6
Định ăn “em Tây” 2 lần mà lại nghĩ chạy 1 mình buồn quá nên thôi.


via theNEXTvoz for iPhone

Im…
Impressed_by_you

@Impressed_by_you
#2649
Ưng 4
Up cái lấy động lực.


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#2673
Ưng 4
bib dò ra đc tên thật của e, nên thôi che cho nó an toàn
Em cũng vừa đăng kí Long Biên năm nay. Thích chạy Hà Nội vì có mấy món Hà Nội ngon vãi. Lần nào ra em cũng ăn kềnh bụng luôn.

to…
toilatrananh

@toilatrananh
#2704
Ưng 4

10K đầu tiên sau 19 ngày chạy bộ liên tục các bác à. Mấy ngày đầu chạy 500m là thấy ông bà ông vải rồi

ga…
gaiGiaLam

02/2021

@gaiGiaLam 02/2021
#2793
Ưng 4
Đi bộ mỗi ngày

85…
855255

12/2012

@855255 12/2012
#2810
Ưng 5
Bây giờ mới khoe sau 4 tháng chạy
Đen hôm đấy mưa phùn nữa chứ


Gửi từ Mr*** bằng vozFApp

le…
levissoda

12/2012

@levissoda 12/2012
#2821
Ưng 1
Gạch 32
Ngược dòng
Mình chạy tầm 1 tuần, mà ngay mắt cá nhân bị nhức mà k sưng, nên ngừng chạy hay vẫn tiếp tục nhỉ, lúc chạy thì k cảm thấy đau

di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#2859
Ưng 9
Tiền Phong Marathon - Pleiku năm nay đường chạy rất dốc, cứ lên xuống liên tục. Em ăn hành nay sau km 28, từ Tết đến giờ lười tập là chết ngay Chưa khi nào chạy FM mà mấy km đầu tim em lên cao như này.

Giải năm nay tổ chức tốt vãi luôn. Cấm đường quá tốt, tình nguyện viên và người dân quá nhiệt. Có đoạn qua hàng thông trăm tuổi người đồng bào ra cổ vũ cồng chiêng, trời ơi, thề với các thím là không khí này em chưa bao giờ được hưởng ở 1 giải marathon. Về đích có kem miễn phí, bể ngâm chân thoải mái, bia Saigon Chill đầy thùng.

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#2861
Ưng 5

Mỗi lần có race xong ngồi hóng drama vui phết

via theNEXTvoz for iPhone

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#2946
Ưng 6

Hôm qua nhiều mây nên GPS lỗi loạn hết cả

via theNEXTvoz for iPhone

pd…
pduybach

08/2010

@pduybach 08/2010
#2962
Ưng 5
Hế lu ngày mới nào

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#2970
Ưng 5
Dang chay thi het pin dt cac thim a

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#2972
Ưng 5
ngày hnay của tui các fen

via theNEXTvoz for iPhone

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#2983
Ưng 4
e mới chạy cũng tập dần theo kiểu xem kẽ chạy và đi bộ theo quãng đường, để thử kiểu xen kẽ thời gian xem
cơ mà chạy chả chú ý thời gian được, khi chạy e chỉ đeo mỗi con miband để còn biết giờ để về

Làm con gạc min đi fen

Gửi từ Motorola XT1650 bằng vozFApp

he…
helloTheWorld

12/2020

@helloTheWorld 12/2020
#2999
Ưng 4
Giải ảo được hợp tác bởi VnExpress và tổng công ty điện lực miền nam. Giải miễn phí, mỗi 1km là 1k góp cho chống ngập mặn

https://vrace.vnexpress.net/cung-mien-tay-vuot-han-man/30507

he…
helloTheWorld

12/2020

@helloTheWorld 12/2020
#3015
Ưng 4
Kỷ lục 10k của e , mở bát cái giải ảo luôn

pd…
pduybach

08/2010

@pduybach 08/2010
#3030
Ưng 5
Qua 5km thì mọi thứ hơi i-zì

Bl…
Blind_hero_777

@Blind_hero_777
#3031
Ưng 4
Mai ráng lê lết thêm 5k nữa cho chẵn 50


via nextVOZ for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#3032
Ưng 5

Hoàn thành bài chạy dài cuối tuần chưa các thím? Mình đợi cả tuần tới sáng chủ nhật, lọ mọ dậy từ 3 rưỡi - 4h sáng để chạy. Sáng nay trời mát mẻ khô ráo nên đẩy pace lên một chút, khá phê

via theNEXTvoz for iPhone

Im…
Impressed_by_you

@Impressed_by_you
#3047
Ưng 5
Chạy nào ae ơi


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

qu…
quanglestar

@quanglestar
#3111
Ưng 4
Gạch 4
Chạy nhanh quá pheng

PACE 6 thì nhanh gì?

wh…
who_seek_destiny

06/2014

@who_seek_destiny 06/2014
#3169
Ưng 6

Im…
Impressed_by_you

@Impressed_by_you
#3176
Ưng 4
Hi ae


Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp

he…
helloTheWorld

12/2020

@helloTheWorld 12/2020
#3179
Ưng 4
Coin nó xuống nhưng phong độ em thì không. Phấn đầu vì một sức khỏe tuyệt zời để sau này chạy nợ

vo…
volunteersvn

07/2007

@volunteersvn 07/2007
#3182
Ưng 4
Gạch 1
Ráng mai dậy sớm chạy, mấy tháng chữa bệnh, người ù lỳ vs tăng cân quá rồi.

Gửi từ HTC U Ultra bằng vozFApp

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#3210
Ưng 5
Thớt sang chảnh thế cơ à Thớt còn không mau dẹp giày Hunter, mua ngay giày chuyên chạy của mấy hãng lớn. Mua thêm ngay Fenix 6 hay bèo lắm là 945 và loa cầm tay bluetooth đắt tiền để làm động lực chạy
Tay đeo Garmin Marq Athlete, chân đeo Nike Varporfly hoặc Alphafly, tai đeo Airpod Pro, quần áo Nike Running, đảm bảo Kipchoge có gặp cũng khóc thét luôn

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#3221
Ưng 10

nhấc @ss dậy chạy đi các thím
Thành quả sáng nay của em đây, mát trời nên bon chân hẳn

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#3229
Ưng 5
Nay tôi bắt đầu nâng dần cường độ, hy vọng tháng 6 này sẽ đạt phong độ cao nhất )

ro…
roleigh

03/2020

@roleigh 03/2020
#3312
Ưng 4
Tui mới chạy xong 21km cái Techcombank hcmc hồi 11/4, vừa đăng ký làm cái marathon cuối năm nay thử thách bản thân với tạo động lực luyện tập

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#3331
Ưng 14
Vàng quan điểm
Mệt vãi các fence ạ

Hu…
Hucek

05/2012

@Hucek 05/2012
#3360
Ưng 6
ECM2021 hôm thứ 4 vừa rồi (10/3AL) , may quá vừa chẵn sub2

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#3476
Ưng 4
Tạnh mưa cái là phải xách giầy đi ngay

via theNEXTvoz for iPhone

lu…
luongthang10cu

01/2017

@luongthang10cu 01/2017
#3481
Ưng 6
trải nghiệm 35km kết quả dính chấn thương, cũng may ko nặng lắm, nghĩ 1 tuần rồi tiếp tục

vv…
vvthanhpk

03/2021

@vvthanhpk 03/2021
#3486
Gạch 4
Sáng nay chạy liên tục được gần 5km, mệt quá dừng lại nghỉ tí thì giật mình dậy.

Le…
Legaaa

02/2012

@Legaaa 02/2012
#3508
Ưng 7
Mệt vãi tè các ae ơi. Thôi bữa đầu cố gắng tí vậy.


Gửi từ Samsung SM-N970F bằng vozFApp

pd…
pduybach

08/2010

@pduybach 08/2010
#3510
Ưng 5

A lô a lô 1 2 3 4 a lô a lô
Ủn mông các thým nào

he…
helloTheWorld

12/2020

@helloTheWorld 12/2020
#3543
Ưng 4
Hì hì xong rồi , quá phê

Kh…
Khoaitocuc

08/2020

@Khoaitocuc 08/2020
#3547
Ưng 5

Dạo này em chạy nhanh lên, mà chạy liền 1 mạch được 5-6km, trước chạy 2km là phải nghỉ rồi

Su…
Sun Quan

@Sun Quan
#3565
Ưng 5
Điểm danh hôm nay.
10km đầu tiên. Chào mừng nghỉ lễ 30/4

Kh…
Khoaitocuc

08/2020

@Khoaitocuc 08/2020
#3570
Ưng 5
Nay em làm vòng hồ chào lễ

Mr…
Mr.CR7vr1

03/2013

@Mr.CR7vr1 03/2013
#3571
Ưng 5
Mỗi ngày làm 5km cho khoẻ ng thôi ạ


via theNEXTvoz for iPhone

la…
lavie3k

02/2021

@lavie3k 02/2021
#3669
Ưng 4

Lâu lắm rồi mới được bữa thoải mái các bác ạ

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#3689
Ưng 4
Sáng chủ nhật không thím nào dậy chạy dài à.
Hôm nay mình bắt đầu tập theo plan cho Vnexpress Hạ Long, bài tập Long run fast finish với cự ly 28km. Không biết do thời tiết hay do mấy hôm vừa rồi sinh hoạt không điều độ mà bài sáng nay toang nặng, tới km thứ 16 là phải đi bộ, cảm giác kiệt sức hẳn . Tuần sau sẽ tập lại bài này nhưng bắt đầu lại với 21km.



via theNEXTvoz for iPhone

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#3695
Ưng 5
Chạy 10km đeo khẩu trang còn mệt hơn chạy HM sub 2:00 các fence ạ

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#3720
Ưng 8

Bài tempo run đầu tiên theo plan mới.
Chạy về tắm rửa, ăn sáng, làm cốc cafe rồi đi làm, sảng khoái nguyên ngày luôn

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#3736
Ưng 5


Chạy xong bài intervals là không khác gì tắm, được cái VO2 max tăng lên tí cũng mừng

via theNEXTvoz for iPhone

Bo…
Boo_boy.only.one

@Boo_boy.only.one
#3769
Ưng 7
Cảm giác vui phết

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#3795
Ưng 5
hàng đã về

ti…
tinvaoanh

06/2013

@tinvaoanh 06/2013
#3813
Ưng 4
về Vtau đi leo núi là thik nhất quả đất....

E.…
E.kator

07/2011

@E.kator 07/2011
#3857
Ưng 5
Chạy kém các thím đừng chê.

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#3874
Ưng 5
Đã về mốc 10k. Mình chạy bộ mà các cụ đạp xe cứ nhìn như người ngoài hành kinh vậy


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

E.…
E.kator

07/2011

@E.kator 07/2011
#3897
Ưng 4
Xỏ giày vào đi chạy là đã hơn khối người nằm trên giường rồi thím. Vượt qua chính mình thôi.

Gửi từ Samsung SM-N975U1 bằng vozFApp
Nay nghe lời thím lại cố xỏ giầy đi chạy.
Mời các bác về nhà em ăn vải, vải thiều thanh hà, hd chính hiệu nhé. Nay đổi cung chạy ra ngoài đồng lúa do dịch có công văn cấm tụ tập tdtt. Nay cũng lên được 5km.


Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#3899
Ưng 5
Có fence nào chạy tạo hình kiểu này ko










di…
dinhtrung1810

01/2008

@dinhtrung1810 01/2008
#3935
Ưng 4
Thử tăng thêm 1km mà thấy thở bằng ass rồi
Nhân tiện lúc nghỉ ngơi nhịp tim các thím tầm bao nhiêu. Đang sợ bị nhịp tim thấp. Mình thi thoảng xuống có 4x bpm


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp
Thời kì chăm tập của mình là 40bpm. Còn hiện tại thì tâm 49 50. Cuối năm ngoái đi khám sức khỏe bác sỹ có nói nhịp tim thấp quá, bình thường có hay vận động gì ko? Mình bảo chạy bộ thường xuyên thế là bác sỹ lại khen vậy thì tốt, tim như vận động viên

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#3948
Ưng 4
Dậy sớm chạy đê các thím. Ko thành công cũng đc


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#3968
Ưng 4

chạy chạy

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#4057
Ưng 7

Hôm nay chạy mà quên bật strava, up cho ae xem đường chạy mọi khi của mình.
Hnay chạy 11,0 km, pace easy tầm 7:0

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#4081
Ưng 5
buổi tối mát trời quá các fence

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4101
Ưng 5

Đã bắt đầu chạy từ rất sớm rồi mà vẫn nắng, nắng rát da rát mặt nên đ thể chạy tiếp nổi, bể bài. Theo plan này thì ít hôm nữa phải chạy từ 3h sáng mới tránh được nắng mất.

via theNEXTvoz for iPhone

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#4112
Ưng 4

Ngày 15, nhìn quả elevation khắm bựa quá

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#4193
Ưng 7

Ngày 20, hôm nay cuối tuần trời mát nên chạy đc dài hơn chút, thêm tí sương mù như này nữa thì perfect

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4194
Ưng 5

Sợ nắng nên 2h55 mò dậy sửa soạn,3 rưỡi xuất phát. Cuối cùng lại không nắng như mình tưởng mà mát mẻ dễ chịu vđ.
Từ thành phố xuống biển cũng không xa lắm, tầm 13km, chạy tới biển nghỉ tí rồi xuống tắm luôn. Phê vãi các thím à, vừa mát vừa bổ mắt

via theNEXTvoz for iPhone

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#4241
Ưng 4
Mấy hôm nay mưa phải chạy bằng dép, mà thế nào GPS nó lại cho ra giữa hồ

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#4253
Ưng 4

Ngày 22, dậy từ 5h mà chạy chậm quá về nhà tắm rửa ăn uống xong lên cq muộn 20p. Buổi sau đặt báo thức 4h30 vậy.
Có bác nào chạy mà đến tầm 9h30 - 10h sáng thấy đói k, mình chạy xong cứ đến tầm đó là đói meo, tay chân run lẩy bẩy lại phải kiếm cái gì bỏ mồm chứ k chịu đc đến giờ tan làm

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4264
Ưng 4

Được hôm đi làm về sớm, tranh thủ chạy ra biển rồi vòng về. Cả đi cả chạy về tới nhà thì hàng xóm cũng bắt đầu đi ngủ :stick:
Bỏ đ theo plan 3.30 cho Hạ Long nữa, chuyển qua tập sức bền chuẩn bị cho VP tháng 10.

via theNEXTvoz for iPhone

ga…
gaiGiaLam

02/2021

@gaiGiaLam 02/2021
#4273
Ưng 4
Hết cách ly lại ngoi lên cùng các thím

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4287
Ưng 4

Nhân ngày mát mẻ tính làm phát HM 1.40 mà gãy ở km 15,, nguyên nhân vì xuất phát mấy km đầu nhanh quá . Sang tuần làm lại

via theNEXTvoz for iPhone

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#4381
Ưng 5
Cuối tuần Long Run nào các thím



Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

ro…
roleigh

03/2020

@roleigh 03/2020
#4406
Ưng 5
Mùa này chạy vã thật sự các fence à

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#4438
Ưng 6
Cuối tuần làm quả long run nào các thím.
First HM + 500ml nước


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

pd…
pduybach

08/2010

@pduybach 08/2010
#4439
Ưng 6
Hế lu các thým

ke…
kennyVi

12/2020

@kennyVi 12/2020
#4441
Ưng 4
26/07: rain over me

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4442
Ưng 6

Chào buổi sáng các đồng run

via theNEXTvoz for iPhone

hu…
hung139150g

09/2017

@hung139150g 09/2017
#4483
Ưng 5
Interval đầu tuần nào các thím


Sent from Samsung SM-N960F using vozFApp

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4544
Ưng 4

Tiếp tục block tập sức bền.
Chạy về dãn cơ xong ngâm chân nước đá, làm cây kem với bình nước mát phê vãi đái.

via theNEXTvoz for iPhone

ph…
phuong.dau

@phuong.dau
#4678
Ưng 4
Up phát chào ngày mới cả nhà.
Ngày nào cũng chạy một quãng ngắn, ko ngừng, tăng dần theo ngày, được 31 ngày liên tiếp rồi.

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4716
Ưng 5

Đường chạy ở quê chạy xuyên 1 cánh rừng nhỏ, hơi bị đỉnh

via theNEXTvoz for iPhone

ti…
timichips

@timichips
#4791
Ưng 4
bắt đầu từ 24/6, tới nay chạy được khoảng 15 phút liên tục pace 8, đã quá anh em ơi, phấn đấu 5km

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4808
Ưng 5

Chấp hành 5K )

via theNEXTvoz for iPhone

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#4907
Ưng 4

Một mình một đường, chả tiếp xúc với ai. Dạo bày trời lập thu mát lạnh, chạy bao phê....

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#4974
Ưng 4

Ước năm nay lại có thể được đeo quả medal này và mặc áo Finisher

via theNEXTvoz for iPhone

20…
200km/h

04/2016

@200km/h 04/2016
#4999
Ưng 6
Mới tập chạy tầm 1 tháng thì thế này đã ổn chưa các thím nhỉ :chaymau:


via theNEXTvoz for iPhone

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#5183
Ưng 4
hóng gió đi các fence

via theNEXTvoz for iPhone

Mi…
Mike.Wonderers

03/2020

@Mike.Wonderers 03/2020
#5321
Ưng 4
dạo này lười rồi feng, HN toàn mưa nữa lại càng lười
Một tuần nghỉ chạy vì mưa, nay trời tạnh ráo rồi đó fency. Tôi mới làm cái HM về xong

ti…
timichips

@timichips
#5403
Ưng 4

Không chén được Tây như các thầy, mình chén được bà chúa thơ Nôm thôi

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#5436
Ưng 4

Anh đang cởi trần ơi! Mờ lem mờ lem - Bạch said

to…
totuandu2

12/2012

@totuandu2 12/2012
#5542
Ưng 8

Về môn này nói thật mình cũng chỉ là newbie, trước chỉ tập gym và một vài buổi chạy nhỏ vài km không đáng kể, thời điểm mình bắt đầu chạy một cách thường xuyên hơn đó là vào khoảng tháng 5/2021, đó là do...Covid, phòng gym đóng cửa (tất nhiên), cuối ngày đi làm về chả biết làm gì, tập mấy bài không tạ thì chán, mình quyết định chọn 1 môn gì đó đơn giản là để duy trì thể lực chờ ngày phòng gym mở cửa trở lại, và mình chọn chạy bộ, vì nó đơn giản mà, chỉ cần 1 đôi giày là chạy thôi. Qua thời gian đó có 1 vài kinh nghiệm:
Khởi đầu với 5km phần đa là theo chu trình chạy được một đoạn nhỏ khoảng 500m-mệt quá, thở như chó-đi bộ-lại chạy 500m xong lại thở như chó......đầu gối thì bắt đầu đau dần, lúc đó mình cứ nghĩ chắc tại giầy mình đểu , có hôm cố lắm mới nhích lên đc 6km, và vẫn mệt
Về nhà mình nghĩ thế này đéo ổn, thế là mình quyết định gạt hết mọi thứ và bắt đầu lại từ đầu, bắt đầu lên mạng tìm hiểu tài liệu, cách thở như nào (té ra lúc đầu mình toàn vừa chạy vừa thở hồng hộc nên nhanh mất sức, sau thử áp dụng thở nhịp 2-2 thì thấy duy trì được quãng đường xa hơn mà k mệt), chân bước như nào (chân bước nhỏ thôi, lúc đầu chạy mình toàn để sải chân dài nên dễ đau đầu gối), rồi bắt đầu tìm hiểu về những khái niệm cơ bản nhất, pace là gì, cadence là gì, HM, FM là gì....Quãng đường ngày một tăng dần từ 5km lên 7km rồi 10km, 15km. Thấy ổn ổn mình quyết định thử thách bản thân với cự ly 21km (HM).
HM thì HM, chẳng nhẽ đời thằng Du này k bao giờ chạy nổi HM, thế là mình chạy được HM sau 2 tháng.
Sau đó mình có tham gia vào mấy nhóm chạy bộ trên FB, có vài giải chạy bộ trực tuyến, gọi là cho thêm động lực để chạy. Thời điểm này dịch covid vẫn hoành hành, phòng gym lúc mở lúc đóng nên mình dành nhiều thời gian chạy hơn, pace thì cũng loanh quanh 7 phút/km, mình thấy tốc độ như vậy khá thoải mái, không quá mệt, hơn nữa mấy giải chạy bộ chủ yếu lại tính thành tích theo quãng đường, tốc độ thì tới tận pace 10phút/km tức là chỉ hơn đi bộ nhanh chút xíu, vô tình lại rất thích hợp cho newbie như mình vốn không đặt nặng về pace.
Về ăn uống: Chạy là môn thể thao cần nhiều năng lượng, chủ yếu từ tinh bột, thời gian này mình phải tăng tinh bột lên so với lúc tập gym, nhớ lần chạy HM đầu tiên về mình đói như điên, lao vào bếp thấy đồ ăn gì là vơ ăn lấy ăn để, còn lại thì ăn chia thành nhiều bữa, hơi mất công 1 chút nhưng kệ đi, có người nói chạy bộ giảm cân nhưng mình nghĩ tăng hay giảm tất cả là do ăn uống hết, như mình ăn nhiều hơn nhưng chạy cũng nhiều hơn nên kg nặng vẫn giữ nguyên.
Cảm nhận sau 5 tháng chạy bộ đó là phần thân trên có hơn "tóp" đi 1 chút, mình để ý thấy ai chạy đường dài đều có thân hình phần trên khá mảnh mai, chắc nhẹ nên chạy nhanh hơn chăng , bù lại phần thân dưới lại cực kỳ phát triển, mỗi buổi chạy xong cơ chân của mình lúc nào cũng căng đét. Tóm lại để phát triển toàn diện thì nên theo gym, nó sẽ "bơm" cho cơ bắp của bạn trở nên phồng và to hơn, còn chạy bộ thì lại luyện cho bạn sức bền, tim hoạt động cực tốt, lựa chọn là ở bạn.
Về nghỉ ngơi: Chạy bộ là môn đốt nhiều năng lượng như đã nói ở trên nên nghỉ ngơi cũng cần nhiều hơn, đặc biệt là giấc ngủ. Những lần chạy HM buổi tối hôm trước mình toàn đi ngủ lúc 8h tối, khá là khó khăn khi ngủ vào cái giờ đấy nhưng bạn phải hiểu là để 4h30 sáng hôm sau dậy thì đi ngủ giờ đó là cần thiết. Vào mùa này thì đêm thường dài hơn ngày nên mình lại chia nhỏ ra thành 2 buổi chạy, ví dụ như hôm nay mình chạy sáng 10km, chiều 10km. Mình thấy như thế đỡ mệt hơn việc chạy 1 phát 21k liên tục, những hôm như thế mình toàn phải nghỉ trước đấy 1 ngày - chạy 1 ngày - nghỉ sau đó 1 ngày, tính ra mất 3 ngày cho 21km, hơi lãng phí
À, chạy hay tập bất kỳ môn thể thao nào xong thì cũng đừng quên giãn cơ nhé, hiểu nôm na thì lúc bạn bắt cơ bắp hoạt động nó sẽ bị căng lên, thắt nút lại, việc giãn cơ sau tập chính là để cởi bỏ những "nút thắt" đó, làm máu lưu thông tốt hơn, hồi phục nhanh hơn (giãn cơ như thế nào mời lên youtube). Mình có đặt mua 1 con lăn massage trên shoppee đâu như tầm 200k, dùng khá ổn.
Một vài ý linh tinh khác:
Chạy bộ có nên đeo tai nghe không?
Lúc đầu chạy bộ mình có đeo tai nghe, lý do thì rất củ chuối vì: "Xem phim thấy mấy ông Tây chạy bộ cũng đeo tai nghe nhìn pờ dồ mà". Thế là mình cũng hăm hở đeo tai nghe in ear, được vài buổi mình bỏ luôn vì:
Đường chạy của mình khá bé, lại nhiều đoạn cua, đeo tai nghe khiến mình không thể nghe rõ tiếng ô tô chạy đằng sau để tránh được
Lúc chạy về cuối vừa mệt vừa nghe tiếng nhạc eo éo nhức cả đầu.
Tóm lại, để mà lựa chọn thì mình chọn không đeo tai nghe, vừa chạy vừa chiêm nghiệm cuộc sống, suy nghĩ về những ý tưởng hay ho (như kiểu viết stt này chẳng hạn) hơn là nghe nhạc lúc đó, còn tất nhiên lựa chọn là của bạn thôi, he he.
Mình chạy dùng điện thoại để đo, tính lại thích chụp ảnh nên mình thấy cũng không có gì bất tiện, chỉ việc order cái đai bụng đựng điện thoại mấy chục k trên shoppee có rất nhiều, với cả đề phòng những lúc có việc quan trọng còn gọi điện được.
Nếu có thể thì nên tìm cho mình 1 bạn chạy, chạy nhanh hơn mình càng tốt, mình đã có vài buổi chạy theo những người như vậy, cảm nhận là guồng chân của mình bị "cuốn" theo người ta vậy -> bạn sẽ chạy nhanh hơn, mà không mệt.

ka…
karatos

02/2009

@karatos 02/2009
#5744
Ưng 4
Cuối tuần mát mẻ.


Gửi bằng vozFApp

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#5750
Ưng 4
góp vui với các fence ngày Chủ Nhật

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#5822
Ưng 4
Bị blue nhẹ nên cả tuần không chạy chọt gì, cuối tuần vẫn làm tối thiểu cái HM như thói quen. Sáng nay kéo được 1 ông anh hoàn thành HM sub 2 đầu đời. Ông anh chạy cùng mét 7, nặng hơn 70 cân, trước giờ chỉ chạy dưỡng sinh, nay lão chỉ định chạy chục km nhưng mát trời bon chân quá + gặp pacer xịn (là mình nè haha) nên gắng lên được sub 2 luôn.

Lười nốt tuần này, sang tuần bắt đầu lại plan 16 tuần cho FM sub 3.30 vào tháng 3 và HM sub 1.35 cho giải ao làng đầu tháng 1.


via theNEXTvoz for iPhone

ro…
roleigh

03/2020

@roleigh 03/2020
#5912
Ưng 7
Cúi từng làm bủi long run rồi về ăn đĩa bánh căn ấm người vãi các phen à )

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#5922
Ưng 5
Cuối tuần lên rừng long run tiện thể lọc phổi luôn

Hu…
Hucek

05/2012

@Hucek 05/2012
#6003
Ưng 8
Chốt sổ cuối năm, năm nay nghỉ chạy dài. Sang năm tính tiếp các b à

ka…
karatos

02/2009

@karatos 02/2009
#6021
Ưng 6
Chạy dọc bờ biển phê quá các bác.


Gửi bằng vozFApp

Sá…
Sát thủ đầu mưng mủ

05/2021

@Sát thủ đầu mưng mủ 05/2021
#6035
Ưng 4

Mệt quá mấy thím ơi, sáng quên uống nước, về khô cả họng.

ti…
timichips

@timichips
#6044
Ưng 4
1m7, 74kg mặc size M của decathlon đẹp anh em nhé

to…
toiyeuu23vietnam2018

01/2018

@toiyeuu23vietnam2018 01/2018
#6046
Ưng 5
Chạy hết tốc trong 5p được pace max 4:26 các fen ạ

Ob…
ObitoJp

07/2014

@ObitoJp 07/2014
#6080
Ưng 4
Chạy lại đc gần 1 tháng rồi. Đang đặt mục tiêu 01/01/2022 chạy 42km

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6087
Ưng 4

Bài medium long run giữa tuần
Tuần này bắt đầu chạy căng nên mới dám lôi đôi Endorphin Pro 2 ra xài, công nhận phê thật . Chạy pace 5.0 mà cảm giác nhẹ nhàng như chạy pace 6.0. Endorphin đã sướng thế này không biết đạp Next, Adios thì nó đỉnh đến mức nào nữa

via theNEXTvoz for iPhone

ti…
timichips

@timichips
#6095
Ưng 5
Trả bài cho các fen


Bữa sáng đạm bạc nên đoạn cuối đói bụng quá, nhịp tim đẩy lên cao vút luôn kaka

Cuối cùng đành đi grab về các fen Ạ

ka…
karatos

02/2009

@karatos 02/2009
#6128
Ưng 5

Tính đi bộ cho đủ FM mà trời tối mắt quáng gà quá.

[Y…
[Yui Hatano]

04/2016

@[Yui Hatano] 04/2016
#6136
Ưng 6
Éo nổi sub 2. Chạy race hr cao vl. Buồn quá các mike fence ah

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6137
Ưng 4

Thành Vinh hôm nay mưa quá, bể bài long run nhưng xách giày ra đường là một sự thành cmn công rồi. Đợi tracklog hồ Tây từ đầu cầu HN

via theNEXTvoz for iPhone

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#6229
Ưng 4



Dạo này toàn chạy đêm các fen ạ

ro…
roleigh

03/2020

@roleigh 03/2020
#6294
Ưng 4
Bủi chạy kết năm

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#6301
Ưng 5
Chiều về định làm cuốc nữa mà có tí việc nên thôi chốt năm luôn.
Mất mấy tháng giãn cách chứ không cũng phải được tầm 3000 Km.

Ch…
Chocuaanhne

04/2021

@Chocuaanhne 04/2021
#6305
Ưng 5
Mở bát năm mới nhé ae, có PR luôn, suýt thì được 30p. Chúc vozers năm nay chân thuận gió xuôi, thoát kiếp cận đụt trĩ, có thêm PR cá nhân nhé

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6306
Ưng 4

Chào 2022

via theNEXTvoz for iPhone

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#6326
Ưng 4
Thấy nhà nhà ai cũng chạy 20.22 km mừng năm mới, mình dậy muộn chạy ít đi chút về còn ăn sáng không đói quá


via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6333
Ưng 8

Nay có PR HM mới các thím ạ hehe. 1 tuần nữa chạy giải HM ao làng mong là đủ sức kéo được xuống pace 4.30
——-
Note lại luôn kẻo quên, sau còn đọc lại.
Từ km1-km7 cảm giác rất mệt, muốn bỏ cuộc vl.
Km 8-16 chạy rất tự tin, không mệt, nhiều đoạn còn phải hãm lại.
Km thứ 17 bắt đầu cảm giác hết năng lượng.
=> cần nạp 1 gói gel lúc trước khi bắt đầu và 1 gói gel từ km thứ 14,15

via theNEXTvoz for iPhone

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#6335
Ưng 6
bò lê bò lết cũng xong cái hm đầu đời

via theNEXTvoz for iPhone

ti…
timichips

@timichips
#6490
Ưng 4
Tối qua. Đang ngủ thì bị chuột rút, đau vãi lồng, gọi con vợ dậy kéo bàn chân mà nó ko biết, đành phải lấy chân phải đẩy chân trái

Làm sáng nay sợ quá chạy thử xem có bị sao không
Hic hic
Đi về thì gặp em gái Nga mông to chạy vượt qua nên đành bấm đồng hồ chạy theo


Mời các fen ăn sáng

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6504
Ưng 4
Tối nay ăn sớm ngủ sớm, mai chạy giải HM ao làng. Bảo ao làng chứ các anh tài chạy HM thành tích dưới 1h30 nhiều phết.
Mai hi vọng sẽ kéo được 1.33

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6509
Ưng 8

Về thứ 7 các thím ạ haha. Có PR là mừng rồi

via theNEXTvoz for iPhone

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6513
Ưng 4
Nay chạy căng quá căng, vắt lưỡi sang 1 bên là có thật các thím ạ haha.

Nhất giải ngày hôm nay là 1 ku em tầm 2k2 từ tuyển của Hà Tĩnh, thành tích tầm 1h21 ~ pace 3.50. Xem video cháu nó rút đích mà kinh hoàng luôn

Nhất nữ cũng từ Hà Tĩnh luôn. Má mấy ông Hà Tĩnh mạnh quá, hốt hết giải của chủ nhà Nghệ An . Nhất nữ hôm nay chạy hơi dưới sức, chỉ đạt 1h43. Tuần trước em này làm phát HM 1h37~pace 4.37, bằng với thành tích tốt nhất của mình trước đó, đậu má quá nể em nó luôn

Chạy đi các thím ơi! Mỗi lần cố lên chạy thêm tí, chịu đau chịu mệt thêm một tí, tự mình vượt qua mình, các thím sẽ thấy mình mặn mé đến thế nào

via theNEXTvoz for iPhone

Em…
EmYeuCrit

@EmYeuCrit
#6514
Ưng 1
Gạch 4
Nhìn mấy fen chạy mà phát ham. Chả bù cho thằng chủ thớt @EmYeuCrit

[Y…
[Yui Hatano]

04/2016

@[Yui Hatano] 04/2016
#6520
Ưng 4
đù má nó. Đang chạy tào tháo rượt. Bóp cơ mông gồng cơ đít về đến nhà. Thiếu 180m nữa mới đủ bài. Mai bù

Hu…
Hucek

05/2012

@Hucek 05/2012
#6532
Ưng 4
cả năm rồi mới chạy đc cái HM các b à
Định thong thả cho nhàn nhưng mát giời quá thế là bon chân kéo luôn xuống sub2

Rá…
Ráp Bơ

10/2020

@Ráp Bơ 10/2020
#6547
Ưng 4
Ngày đầu giáo án HM sub2 trong 14 tuần, chạy 30' pace 6:19-6:57. Trước h chạy tuần có 3 buổi, nay quất 5 buổi theo giáo án xem sao. HM đầu tiên sub2 có vẻ tham vọng cao nhưng hy vọng chân cứng đá mềm xem sức mình tới đâu



Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

to…
toiyeuu23vietnam2018

01/2018

@toiyeuu23vietnam2018 01/2018
#6592
Ưng 4
Thôi không join đâu, lỡ bị soi tracklog rồi mò đến nhà thông đýt thì bỏ mẹ

via theNEXTvoz for iPhone
Fen thặc nà tỉnh.

Mí fen ơi tôi khoe cái km cuối bữa nay chạy nhịp tim tốt hơn các lần khác. (Mà tôi run 10km thẳng á, tại có chạy theo training nữa nên đồng hồ đo làm 2 đợt)


Rá…
Ráp Bơ

10/2020

@Ráp Bơ 10/2020
#6704
Ưng 4
Gạch 1
Tôi chạy nhìn gái xinh mà tim không loạn, thở không gấp, chân vẫn đều thì lên cảnh giới gì rồi fence

via theNEXTvoz for iPhone

Rá…
Ráp Bơ

10/2020

@Ráp Bơ 10/2020
#6725
Ưng 4
nếu chưa quen thì chạy theo bài 45s nhanh 20s nghỉ đi bộ, tập nhiều quen chân thì đổi sang 400x4, 800x4
Tôi hồi h chưa chạy interval lần nào. Giáo án đang theo 2 tuần đầu cũng toàn chạy nhẹ nhàng chủ yếu tích mileages
Chạy 10km như này có nghỉ giữ chừng hoặc uống thêm nước ko thím. Mình mê quá, phải phấn đấu 10km
Chạy quen rồi thì thấy nó bt ấy mà fen. Tầm 21k đổ lên thì cần chứ 10k đổ lại ko cần thiết lắm

[Y…
[Yui Hatano]

04/2016

@[Yui Hatano] 04/2016
#6751
Ưng 5
Ngày 10. Mission completed

[Y…
[Yui Hatano]

04/2016

@[Yui Hatano] 04/2016
#6756
Ưng 5
5k quá ổn
mai đi tiêm mũi 3, nghỉ ngơi mấy hôm, sang tuần test thử 5k pace 5, đợt nhanh nhất mình chạy được là 5k 24:51, giờ chắc k chạy được tầm đó :3

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#6760
Ưng 4
Định ăn cái HM mà gãy mất đoạn 17km, thôi để dành lần sau có động lực lấy PR




via theNEXTvoz for iPhone

Hu…
Hucek

05/2012

@Hucek 05/2012
#6772
Ưng 4
Cuối tuần thích nhất là sáng chạy trưa đi truyền đạm các b à
Rất là lành mạnh

ti…
timichips

@timichips
#6773
Ưng 4
Cuối tuần thích nhất là sáng chạy chưa đi truyền đạm các b à
Rất là lành mạnh

View attachment 976151
Tôi còn tính đi hiến máo, xong mới đi truyền đạm, ấy thế mà tới chỗ hiến máo thì ngta kêu đủ rồi. Đành về, chờ hiến máo cấp cứu

su…
suytmatdauver2

04/2013

@suytmatdauver2 04/2013
#6861
Ưng 5
Đêm qua em uống chìm nghỉm, sáng dậy gắng theo bài 23km mà gãy mất, tim cao ngất. Vậy mà từng vỗ ngực nghĩ giờ nào cũng có thể chạy HM sub 2. Non vl:shot:


via theNEXTvoz for iPhone

to…
toiyeuu23vietnam2018

01/2018

@toiyeuu23vietnam2018 01/2018
#6864
Ưng 4
Đêm qua em uống chìm nghỉm, sáng dậy gắng theo bài 23km mà gãy mất, tim cao ngất. Vậy mà từng vỗ ngực nghĩ giờ nào cũng có thể chạy HM sub 2. Non vl:shot:


via theNEXTvoz for iPhone
Hợp lý, chạy là 1 chuyện, nhậu vô rồi người nó đảo lộn hết, nghỉ đi cho ổn định đã ko lại tèo.
Tính ra fen pace 5:3x mà stride chỉ 0.9m thì cadence phải cỡ 190. Cadence này là cadence mơ ước của tôi.
Đợt rồi chạy nhiều quá, hôm trước hứa với vợ là từ giờ đến tết AL ko chạy dài nữa. Giờ 1 ngày làm 5-6km (3-40') thể dục cho đỡ ỳ người thôi các fen

View attachment 982153
Ủng hộ fen. Đợt nào kẹt thì cứ 5-6km mỗi ngày là ngon rồi, còn hơn chạy dài rồi nghỉ dài. Ra tết bung lụa lại vẫn còn phong độ là được.

ki…
kimaruhn

12/2012

@kimaruhn 12/2012
#6868
Ưng 4
gần tuần mới chạy lại

via theNEXTvoz for iPhone

nt…
ntb123

07/2010

@ntb123 07/2010
#6880
Ưng 5
Tôi cũng phải theo chân fen thôi, bố mẹ cứ kêu ăn
Tôi là sĩ quan, sống trong quân đội nên phải ăn cái loại gạo đểu trong đó. Về nhà ăn cơm gạo dẻo, thề ngon vcl. Cứ cơm trắng với thịt luộc táng 3 bát. Năm nay thôi dặn lòng phải ăn ít kẻo bụng vượt mặt.

th…
thuctap_duluanvien_9x

10/2017

@thuctap_duluanvien_9x 10/2017
#6945
Ưng 5

Tracklog sáng nay của 1 em gái nhỏ xinh cho các vozer trầm trồ

via theNEXTvoz for iPhone
Sáng e chạy cũng gặp em gái này, quá dữ.
Em t6 mới tiêm, hôm qua sốt, sáng nay chạy gắng sức chút cũng có PR. Đường chạy Starlake đẹp thật


via theNEXTvoz for iPhone

zx…
zxfc vm

12/2014

@zxfc vm 12/2014
#6949
Ưng 4
Chủ quan không chuẩn bị gì chỉ mang mỗi 250ml nước lọc nên đụng tường ở km 25, cố mãi mới đủ 30K.

lu…
lukenguyenstella

11/2020

@lukenguyenstella 11/2020
#6968
Ưng 4
Trả bài cuối tuần

[Y…
[Yui Hatano]

04/2016

@[Yui Hatano] 04/2016
#6972
Ưng 4
Long time no see mike fence

nt…
ntb123

07/2010

@ntb123 07/2010
#6982
Ưng 5
sao mà khó fen, cứ đky tham gia thôi có gì đâu, 5k 10k nhiều mà
Ko fen ơi. Tôi bộ đội công trình mật, đi cả năm trời, nhà còn ko về thì đòi đâu mà tham gia giải.

Rá…
Ráp Bơ

10/2020

@Ráp Bơ 10/2020
#7010
Ưng 4
Bài tập chạy với tốc độ đua. Mà hơi fail, phải đi bộ 2-3 lần giữa chặng, cuối chặng còn thiếu 7' nữa. Bà mẹ càng chạy càng yếu là sao, còn thêm cái mụn nước cứ chạy là nó phồng, hôm sau là nó xẹp, mà éo bị đau mới hay





Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp